Budovanie svalov so zlúčeninou pohybových cvičení

Jednou z najčastejších chýb zo strany začiatočníkov a stredne pokročilých silových športov nie je zamerať svoj ​​tréning na zložených pohybových cvičení . Jedná sa o cvičenie , ktoré zvyšujú silu , a jediný spôsob , ako budovať svalovú hmotu , je prvé zvýšenie pevnosti . Ak je váš hlavný cieľ je budovanie svalovej hmoty , by mal každý tréning sa točí okolo zložených pohybových cvičení . Ak zameriate svoje tréningy okolo nich budete dávať vášmu telu intenzívne cvičenie je potrebné , aby skutočne aktivovať čo najviac svalových vlákien , ako je to možné . To je skutočne kľúčom k silový tréning , pri aktivácii týchto rýchlych svalových svaly . Existuje skupina zložených pohybových cvičení , ktoré sa nazývajú " fab 5 " . To sú drepy , mŕtve ťahy , bench press , réžia stlačte tlačidlo , a riadky . Kombinácia je s poklesmi a zhybov vám dobrý základ pre vaše workouts.Your nohy sú jedným z najdôležitejších aspektov na zapamätanie . Už nikdy sa nebudete stavať telo , ktoré chcete , bez robili ako drepy a ťahy . Nielen , že tieto dve cvičenia spáliť viac kalórií a aktivuje viac svalových skupín , ako akékoľvek iné , ale tiež robí im uvoľňuje hormóny v celom krvnom obehu , ktorý je potreba v tele zvýšiť zisky všetkých over.Your hornú časť tela sa skladá z 5 hlavných svalových skupín . Sú hrudník , chrbát , ramená , triceps a biceps . Môžete si všimnúť , že tam je hlavné zameranie na tri z týchto skupín v " fab 5 " . Späť s riadkami a zhybov , na hrudi s bench press a poklesov a ramená s kráľom hornej časti tela tréningu réžia stlačte tlačidlo . Ale čo vaše biceps a triceps . Vo všetkej úprimnosti , začiatočníkov a stredne pokročilých pevnosť tréneri strávil príliš veľa času na týchto svalových skupín a naozaj zanedbávať tie ostatné . Jedná sa o dva malé svalové skupiny a bude mať dobrý tréning tým , že robí intenzívnu prácu na " fab 5 " . Nemožno povedať , že nemôžete chrliť niekoľko kadere alebo lebka drviče , ale mali by byť skôr doplnkové cvičenia a mali by ste sa zamerať na intenzitu cvičenia , ktoré budete získať viac z of.Building svalov nie je tak ťažké , ako si niektorí myslia . Bude to trvať veľa úsilia spolu s jedálenským právom a konzistencie . Ak ste naozaj cvičenie s intenzitou centrovanie svoju prácu okolo kŕmnych cvičenie nad vami by mal byť dobre na vašej ceste k budovaniu svalovej právo way.Remember sa " fab 5 " majú veľa variácií . Nemusíte mať vždy robiť presne rovnaký cvik presne rovnakým spôsobom . Napríklad bench press má nespočetné množstvo rôznych spôsobov , ako to urobiť . Byt , sklon , pokles , v blízkosti grip , činka alebo činka , s supinácia atď Zvyšok z nich majú veľa variácií rovnako , takže by nemal naozaj nudiť pracovať na nich v jednej variante alebo iný . Len jedna posledná vec , musíte mať tréning intenzívnejší . To znamená , že dostával až na váhu a udržať doby odpočinku krátky . Intenzívnejší tréning na viac svalových vlákien sa chystáte , aby sa stimuloval . Čím viac svalových vlákien sa stimulovala väčšie svaly , budete stavať , keď sa zotavuje
týmto : . Andrew Cheyne klipart