Negatívne Sady - spôsob , ako AMP tréningu

Negatívne opakovanie , tiež odvolával sa na ako excentrické kontrakcie cvičení , sú úplne iný druh pokročilé tréningové metódy . Ak chcete vysvetliť , začnime s rozdielom medzi pravidelnými alebo tradičných sústredných cvičenia a výstredné exercises.A koncentrické kontrakcia a pohyb je pohyb , kde sa vaše svaly skracujú , keď je sila generovaný . Príkladom koncentrické cvičenie by curl biceps . Biceps sa skracuje ako ohyby zbraní v lakti a ruka sa pohybuje zo svojej východiskovej polohy voči shoulder.An excentrické kontrakcie a cvičenie je , keď váš sval predlžuje platnosť v dôsledku nepriateľskej sily je väčšia než , že sval môže produkovať . Na príklade curl biceps , predstavte si , že v hornej časti prehnutím , keď vaša ruka spĺňa vaše rameno , ste podal s hmotnosťou takmer trojnásobok hmotnosti môžete normálne curl . Vzhľadom k tomu , hmotnosť ťahá ruku dole , vaše biceps môže triasť a triasť na obrovské zaťaženie , ktoré je väčšie ako sila , že to môže produkovať . To je výstredný kontrakcie bicepsu a je základom pre záporné sady školenie technique.Research ukázali , že excentrické kontrakcie cvičenie hrá veľkú úlohu v sile a veľkosti ziskov z silový tréning . Dôvodom je , že k tomu dôjde v dôsledku iného typu svalových vlákien , ktoré sú používané v tejto časti výkonu oproti tradičným spôsobom . To však má aj svoje drawbacks.Negative sady spôsobí oveľa väčšie škody na svalových vlákien než tradičné vzpieranie , ktoré sa premieta do nutnosti zvýšenia využitie času . Táto doba zotavenie je zásadný a nemožno s očakávali . Dramatický nárast sily a rast svalov môže dôjsť len so zvýšenou zotavenie - a to môže znamenať , že nevyžadujú toľko sily školení v rovnakom týždni , alebo by ste mohli riskovať overtraining.One z nevýhod negatívov sád je , že vyžadujú spotter , ktoré vám pomôžu zaviesť vyššej hmotnosti a na mieste vás na excentrických kontrakcií cvičenie . Ako dvojtýždenná alebo týždenné doplnok k tréningu , môže negatívne súpravy je perfektný spôsob , ako k výbuchu cez náhornú plošinu alebo do intenzity , aby si motiváciu a baví
By : . Wes Singer