Budovanie svalov s polovicou Opakovanie Na Power Rack

Nedávno som hovoril o použití riadeného podvádzanie , aby sa zástupca začal . Moje miesto nebolo obhajovať podvádzanie , kde robíte čokoľvek pokrivenie nutné získať hmotnosti . Ak sa nemôžete dostať na váhu po miernom tela angličtina , potom voľte váhu . Podvádzanie, sa controlled.I tiež neodporúčajú podvádzanie vôbec pre cvičenie , ako sú drepy a mŕtve výťahy . Napriek tomu tieto cvičenia majú rovnaké obmedzenia ako ostatní - a to , že ste najslabší na začiatku . S plnou drepu , ste najslabší , keď ste v najhlbšej diere ! Odpoveď je polovica rep na napájanie rack.Power regály sú krásne . Je pravda , že pre tých , ktorí doma , elektrické rozvádzače , nemusí byť možnosť , ale pre tých , ktorí v ​​telocvični , musíte ho použiť a využiť to veľa . Výkon rack je vaša cesta k získaniu freakishly silné ( pre vás , že je ) .1 . Squat - Stand vnútri napájacieho stojana s prázdnou činkou na ramenách , chcem , aby si squat dole o pol metra . Odtiaľ sa pozrieť na miesto , kde kolíky a upravte špendlíky na dieru asi 2 cm nižšie , kde ste prestali . Skvelá vec , o výkone stojana je , že už nikdy nebudete musieť starať o stáčanie váhy . Kde sú zatváracie špendlíky je miesto , kde vaše činka odpočinku . Warm - up s niekoľkými sád a môžete vážne polovičnú drep veľa weights.2 . Mŕtvy vlek - Mali by ste upraviť špendlíky , takže činka je o výške kolien . Opäť platí , že vaším cieľom je začať výkon okolo miesta , kde ste najslabší . Najslabší rozsah je všeobecne medzi členku a kolená . Tak ako v drepe , z toho pol pozíciu , môžete nahrať na váhu a dostať sa hlboko do tých svalov fibers.3 . Bench Press - Rovnako ako u drepu , mali by ste použiť prázdnu činku na mieru , kde by sa zatváracie ísť . V tomto prípade , vaša východiskový bod by mal byť , keď sú vaše paže rovnobežne so zemou . Na okrajové poznámke , by mala byť vaša predlaktia byť kolmo k zemi , keď sú vaše paže rovnobežne so zemou . Tie sú veľmi silné v tomto position.You môžete použiť napájací stojan pre takmer akékoľvek cvičenie robiť polovice opakovanie . Kľúčom k úspechu je použiť špendlíky posunúť počiatočný bod za vaše najslabší pozíciu . Zdôvodnenie je iba to , že dostať silný , musíte použiť tie najťažšie váhy possible.But , tu je veľmi dôležité upozornenie . Cieľom je získať silný , nie na mŕtvicu svoje ego . Všeobecne platí , že by ste mali používať tieto polovica Pohyb REP každý tretí alebo štvrtý tréning . Váhy budú ťažké a budete potrebovať , aby vaše šľachy a väzy viac času na recovery.Also , tieto cvičenia nie sú určené na nahradenie plný rozsah pohybu a vývoja , ale to doplniť . A to je kritický bod
By : . Jack K.