Biceps cvičenie pre začiatočníkov

Po prvé , cvičenie tu na zozname sú veľmi jednoduché , a napriek tomu ľahko sledovať len pre začiatočníkov nevyhnutné mať silnú základňu o základoch biceps budovaní dosiahnutie úspechu z ich tréningu . Jednoduchosť týchto cvičení spočíva v následku , ktorý vyplynul z každého biceps budovanie pohybov a na skutočnosť , že tieto cvičenia možno vykonať v krátkom časovom období . Ale potom to bude ešte vyžadovať starostlivú pozornosť training.Remember , že ste začiatočník , pokiaľ sú školení budovanie biceps raz alebo dvakrát týždenne po dobu šiestich mesiacov . Tak prečo sme vám to hovoril ? Pretože ak ste ešte zvládli cvičenie biceps budovanie tu uvedený , znamená to , že ešte nie ste pripravení na vybudovanie naozaj nádherný arms.Second , zariadenie by malo byť po ruke , ako EZ - curl bar , činky a jednoduché cvičenie lavičke , ktoré nájdete v telocvični alebo fitness club.Finally , každý cvičenie vám pomôže vytvoriť tvar , hmotnosť a silu vašich biceps , triceps a dokonca aj vaše predlaktie . Tieto svaly sú priamo stimulovaná pri každom cvičení rozvíja svoju veľkosť a účinnosť od training.Concentration curlsThis cvičenie bude klásť odpor na biceps chcete správne vykonaný . Okrem budovania biceps sám , toto hnutie tiež rozvíja brachialis svaly . Tento sval vzniká na spodnej prednej časti ramennej kosti , končí na prednej coronoid procesu ulna a je vidieť na vonkajšej strane hornej časti paže medzi biceps a bočné hlava tricepsu . Rozvoj brachialis a biceps bude horná hustotu zbrojenia a hrúbku . Činka kazateľa curlsThis cvičení umožňuje individuálne myseľ - telo pripojenie vecného na biceps budovanie úspechu . Na druhú stranu , zatiaľ čo mnoho agresívne kulturistov vykonávať výhradne ako shaper počas tréningu pred súťažou , činka kazateľ curl tiež pôsobí ako nádherné svalovej staviteľ pod pyramídy procesu . Ako v skutočnosti , toto cvičenie je neporovnateľná s akýmikoľvek inými pohybmi na na rovnakom okamihu prinášať tvar a veľkosť vašich biceps.EZ Bar kazateľ krútia kazateľ lavice je intenzívny tréningový nástroj , ako to riadi biceps pracovať v pomernej izolácii od za sebou a ramená . Na rozdiel od postavenia činka kadere , ktoré sa bežne ovplyvňujú biceps - podvádzanie trupu hojdačka , kazateľ krútia , aby sa vaše ruky v uhle , ktorý stimulovať vaše bicepsy , aby predložili pákový efekt nevyhnutný zdvihnúť váhu . Curl bar EZ platí aj úzky - priľnavosť a široký úchop ruky pozície . Pri použití úzky úchop , ruky sú v semi - neutrálnej polohy a tým zvyšuje zapojenie brachioradialis v curlingu pohybe . Ak ste prešli s kazateľ kadere , asi by ste mali začať s úzkou rukoväťou position.Seated Striedavý Činka CurlsThis cvičenie je jedným z najlepších biceps developer niekedy tak dlho , ako budete sedieť na lavičke , ktorá má chrbtovú opierku , ako udržať trup pohyb . Mnoho ľudí si toto cvičenie buď stojí alebo sedí na lavičke aj bez chrbtovej opierky . Pripravený, aby sa ubezpečil , že vaše biceps získať čo najviac práce od tohto hnutia , musíte vykonať váš trup stabilné , aby sa zabránilo zášklby a tiež nezabudnite vypnúť vaše ruky v priebehu každého cyklu prinútiť maximálny rast , aby vaše biceps.Standing EZ Bar krúti Sekundárny k EZ bar kazateľ curl , stojaci EZ bar krúti sa zadným sprievodom je veľký biceps staviteľ . Keď je spustený , keď stál sa chrbtom zľahka opretý o stenu , stojace EZ bar krútia donúti vaše bicepsy , aby si váhu bez plytvania trupu švihu , ktorý bude podvádzať svoje bicepsy na výhody tohto cvičenia . Už bolo spomenuté , curl bar EZ má úzke a široké ručne priľnavosť pozície . Ak ste prešli s EZ bar kadere , mali by ste začať s pozíciou úzky grip . . So zvýšenou skúseností v tomto cvičení by ste mali použiť na pozícii široký - rukoväť otočiť ruky a zvýši záťaž na biceps
By : Reden