Doma Abs - Ako získať Six - pack

Ak chcete dostať tie sexy hard rock doma abs , ktoré vidíte na hollywoodske hviezdy , potom sa budete musieť pochopiť tri najdôležitejšie veci , ktoré tie hollywoodske hviezdy už poznajú . Aj keď všetko , čo sa po je spôsob , ako získať skvelo vyzerajúce ploché brucho v čo najkratšej dobe pracuje na domácej pôde , tieto kľúčové body sú rovnako important.1 . Skutočná pravda o získanie veľké brucho doma , alebo kdekoľvek inde začína vo vašej kuchyni . Musíte sa dostať váš celkový telesný tuk sa aspoň na 10 % je viditeľný akýkoľvek vývoj svalov máte na bruchu . Vaša strava musí obsahovať kvalitné bielkoviny , rovnako ako mono a nenasýtené tuky , ako je rybí olej , semená , orechy , avokádo ... dostanete obrázok . Kvalitné bielkoviny bude kŕmiť vaše rast svalov a nenasýtené tuky sa stabilizovať hladinu inzulínu , aby sa vaše telo spaľovanie tukov po celý deň long.You musí mať správne druhy sacharidov pre vaše telo na použitie pre opravy svalového tkaniva po vašej práci von . Najlepšie je jesť 1-2 šálky surovej zeleniny po dokončení spracovania . Vary týchto zeleninu , ale držať sa najpestrejšia . Tieto dodávky vitamínov , minerálov , antioxidantov a vlákniny , ktoré sú všetky potrebné , aby sa vaše telo spaľovanie tukov , udržiavanie váš metabolizmus vysoké , a opravy svalovej tissue.This rovnakú stravu platí svoje dni odpočinku . Široká paleta chutných pokrmov možno pripraviť pomocou týchto odporúčaných potravín a vzrušujúce vec je , že sa prirodzene vás zasýtia a zároveň zostať pod maximálny denný príjem kalórií ( žiadna skutočná potreba počítať kalórie ) ! Použite celých zrnách ( vyhnúť sa biele pečivo ) , drž sa ďalej od cukroví , sóda ( áno , dokonca i typ stravy ) , bieleho cukru /umelé sladidlá a náhradky širokou paletou ovocie a ovocné šťavy (najlepšie z odšťavovača ) . Nezabudnite piť veľa vody po celý deň ! Vyčistenie svoj ​​jedálniček vám najrýchlejší na výsledky domácich abs , rovnako ako robiť si najzdravšie si , že môžete byť ... Teraz pre výkon ! 2. Ak ste v súčasnej dobe robí veľa aeróbne cvičenie , ako je aerobiku , jazde na bicykli , beh , atď , môžete pokračovať , ak budete mať čas . Ale musíte pochopiť , že aeróbne cvičenie je veľmi neefektívne , pokiaľ ide o spaľovanie tukov a rozvíjať svoje abs . Odporúčam rezanie aerobik dohromady a zabudnúť drví a sit - up pre rozvoj svoje abs . Aerobik cvičenie zvyšuje váš metabolizmus iba na relatívne krátku dobu , čo robíte je a čo musíte urobiť to za pár hodín každý deň získať rovnaké výhody ako cvičenie odporúčam . Sit - ups a drví sú začiatočníci cvičenia . Oni nie sú efektívne pri budovaní správne svaly potrebné pre šesť balenia a budete robiť to za pár rokov predtým , než budete zodpovedať tomu , čo je skutočné ab stavebné cvičenie bude robiť za pár mesiacov . Poďme sa pozrieť na tejto next.3 . Špecializovaný tréning odpor hmotnosť je najúčinnejšia forma cvičenia pre rozvoj všetkých svalov , vrátane abs . Nielen , že silový tréning poskytuje rýchlejšie výsledky pre vývoj svalov , ale to spôsobí , že vaše telo spaľovať tuk po dobu aspoň 24 hodín po cvičení období . Teraz dámy , vezmite si ju od dievčaťa , musíte sa starať o cvičenie so záťažou hmotnosti dáva vám objemné svaly . Len sa opýtajte žiadnu dámu karosárske ... my jednoducho nemajú tie správne hormóny sa hromadne , ako sú chlapci ! A nemusíte ani chodiť do posilňovne a počúvať všetky chrochtanie ! Môžete to urobiť tieto cvičenia doma abs štýlu , ako doma ! Odolnosť silový tréning môže byť vykonané iba pomocou vlastnej telesnej hmotnosti a /alebo niektoré malé ekonomické činky . Vždy sa môžete upgradovať a pridať činky a lavice neskôr . Cvičenie možno vykonávať 3 dni v týždni a za menej ako hodinu každý z týchto dní . To ponecháva víkend a 2 dni v týždni pre odpočinok svalov a umožní im rozvíjať . Vedenie intenzitu a hlasitosť počas cvičením vám dá aeróbne typ kardio počas cvičenia obdobia . Bez odpočinku medzi sériami a len krátke ( menej než 1 minúta ) , odpočinku medzi cvičeniami bude stačiť , rovnako ako udržať celkový výkon dobu menej ako 1 hour.So teraz máte tri najdôležitejšie vodítka dostať šesť balenia abs doma . Viete , že strava je najdôležitejšie , strácať čas na neefektívne cvičenie spomalí váš pokrok , a že robí cvičenie so záťažou hmotnosti urýchli vám na vašej ceste k veľkej sade doma abs ( zvyšok z vás bude vyzerať skvele taky ! ) .
By : Georgia Smith