Ako môžete stavať svalovej hmoty s pomocou zdravej výživy

Často počúvame frázu " budovanie svalovej hmoty " , ale čo presne to znamená ? Jednoducho povedané , proces budovania svalovej hmoty nie je nič viac , než pridaním svaly na určitej oblasti tela a zároveň minimalizuje ukladanie tukov . To vám dá vaše telo a " štíhlu " svalnaté vzhľad v oblastiach , ako sú vaše nohy , paže , hrudník , chrbát a dokonca aj okolo midsection.If chcete budovať svalovej hmoty , tam sú niektoré veci by ste mali urobiť , na pravidelnom základe , a určité odporúčania by ste mali ignorovať . Po prvé , budete musieť zmeniť svoj ​​jedálniček , ale zmeny , ktoré odporúčame tu v tomto článku môžu byť odlišné od toho , čo ste počuli predtým . Po druhé , budete musieť vytvoriť rutinu silu , ktorá si kladie za cieľ budovať svalovej hmoty a zároveň zvýšiť váš metabolizmus pomôcť vášmu telu bojovať proti ukladaniu tukov . Tu sa zameriame predovšetkým na prvý krok k budovaniu svalovej hmoty - váš diet.Building svalovej začína jedlo , ktoré jete , a spôsob , akým ju jesť . Na rozdiel od iných diét - nízke carb , no - carb diet a hladovania - , ktorých cieľom je podporiť rýchle chudnutie zatiaľ čo ignoruje vplyv to bude mať na tele , strava budeme tu popisovať je zameraná na riadnej pomôcť telu fungovať tak , že môže spaľovanie tukov a vystúpi na optimálnej level.When sa pozeráte na budovanie svalovej hmoty , je dôležité jesť správne množstvo chudé bielkoviny , rovnako ako zmes zdravých sacharidov a tukov . Komplexné sacharidy , ako je celozrnné pečivo , cestoviny , ryža a zemiaky nie sú nepriatelia , že väčšina diétne plány budú mať veríte . Vaše telo potrebuje sacharidy na energiu a celý rad ďalších funkcií , ktoré ju udržujú funguje správne . To isté platí aj pre zdravé tuky . Zdravé tuky , ktoré možno nájsť v prameňoch , ako sú orechy , avokádo a olivový olej , pomáhajú regulovať endokrinného systému a spúšťať vaše telo spaľovať tuk . Takže paradoxne , vyhnúť sa tuk úplne môže skutočne viesť k zvýšeniu tuku storage.The dvoch nepriateľov musíte vyhnúť za každú cenu , sú trans - tukov a vysoký ovocný cukor sirup zrna . Obe tieto látky , ktoré sa bežne vyskytujú v balených a spracované potraviny , ako sú zemiakové lupienky , sušienky , praclíky , cukríky , balené dezertov a sódy nemajú životaschopný funkcie v tele a povedie len k zvýšeniu ukladania tuku . Tým , že jednoducho nahradí tieto rýchle občerstvenie zdravé alternatívy , ako je ovocie a zelenina , budete rýchlo začať vidieť zázračnú premenu vo vašom body.If chcete budovať svalovej hmoty , musíte myslieť na svoje telo ako motor - motor že potrebuje správne palivo , aby správne fungovali . Keď začnete odniesť toto palivo , alebo pridať látky , ktoré sú cudzie a škodlivé , bude sa motor začne váhať . Vaše telo potrebuje bielkoviny budovať svalovej hmoty , ale proces prechádza stavať , že sval by bolo nemožné bez pridania zdravých sacharidov a tukov do " palivovej zmesi . " Bez konzumácia týchto látok alebo neustále pridávanie potraviny , ktoré majú vysoký obsah trans - tuku a cukru , bude vaše telo nebude bežať na to je optimálna úroveň
By : . Dean Carter