300 Abs Program - nie pre to bojazlivý

Hľadáte spôsob , ako získať šesť balenia , ale sú nudí k smrti drví ? Potom dať vrah programovať ísť ! To by mohlo byť najviac brutálny ab rutinné som skutočne vykonané , a verte mi , budete chcieť , aby zostali ďaleko od smiechu na niekoľko dní po ňom ! Tu to je ... V podstate to , čo by mohlo byť mieri do dokončenia je 10 výrazné tréningy priamo bez prestávky , pre 30 opakovaní every.Here sú ... Zníženie Ab Crunch * Lay vo vašom znova , spoločne s prstami u bokov , dlane smerujú nadol * Miesto Vaše nohy tak , aby sa šesť palcov chýba zadku * Zdvihnite päty , aby zabezpečila , že iba gule na nohách sa dotýkajú podlahy * Než začnete byť istí , porovnať chrbát znova * Teraz roll kolená čo najbližšie pre vaše hrudník , ako ste schopní * Akonáhle ste mohli tak ďaleko , ako budete môcť , určite kopať spolu s prstami a zatlačte trochu ďalšie , získať vaše boky z podlahy * Návrat späť do východiskových placementHip zvyšuje * Položte si na chrbát s rukami udržať na pevnú objektu tesne za hlavou * Pozícia obe nohy rovno do vzduchu . Vaše nohy by mala byť rovno cez boky , sa vaše prsty smerujúce na strechu . * Od tu, zdvihnite boky zo zeme tak vyššia , než je to možné * Udržujte svoje nohy rovno v dobe tak ako tak * V najvyššom bode sa vaše prsty by mali byť v priebehu vaše oči * Postupne sa vrátiť k východiskovej placementFacet Crunch * Ľahnite si na chrbát s nohami dvanásť - osmnáctpalce neprítomných z vášho zadku * Od pása , otočiť nohy najlepšie , kým oni sedia na zemi * Spoločne s ruky za uši , alebo cez hrudník , zdvihnite priamo hore pri pohľade smerom k stropu , získavanie ramená 5 - 6palce nad zemou * postupne znížiť na miesto štartu * Po dokončení nastavenia počtu opakovaní , okamžite otočiť nohy smerom vľavo a RepeatKnee Ups * Sedieť cieľu lavici s rukami držal od tela . Uvoľnite sa , aby * vaše telo je v uhle 45 stupňov * narovnať nohy , aby zaistili , že vaše podpätky sú pár centimetrov nad podlahou * Udržujte prsty smerom nadol * Odtiaľ vytiahnuť kolená až do svojej hrudi * Pomaly znížiť na predvolené placementStomach Crunch * Ľahnite si na chrbát s nohami 12-18 palcov neprítomnosti v zadku * Alternatívne je možné umiestniť svoje nohy na lavičke , tvorí uhol 90 stupňov s * kolená * Zlúčiť sa dolnej časti chrbta , aby sa zabezpečilo , že je v kontakte pomocou zem * S rukami za uši , alebo cez hrudník , zdvihnite priamo hore pri pohľade do * stropu * To je celkom malá zbierka pohybu , musíte byť zdvíhanie iba vaše ramená 5 - 6palce * od zeme * HOLD pre počet jedného , potom postupne klesať na predvolené placementSprinter Sit Ups * Lay v chrbte znovu , nohy rovné a ramená podľa svojich stranách . * Teraz posadiť , zvýšenie stránkovania pomocou ľavej koleno , a správne rameno v rámci operačného pohybe . * Najvyššie hodnotené umiestnenie by malo byť s ľavou nohou na zemi o pár centimetrov z vášho zadku , spolu s príslušnou paží až o 90 stupňov v rámci pracovného movement.Sit Ups Docela samozrejmý ! To je , čo povedal , že chceš ( nohy rovné , kolená , ruky za hlavou , na hrudníku . ) Facet na aspekt drví * Lay v chrbte znovu kolená ohnuté o 90 stupňov , a nohy vo vzduchu . ( Stehná musia byť vertikálne ) * Teraz vykonať tieseň * v hornej krútení a dotknúť pravý lakeť v ľavom kolene . * Potom opakujte pomocou druhého aspect.Double Crunch * ležal na chrbte , opäť s nohami rovno a asi šesť palcov nad zemou . * Od sem ťahať kolená do hrudníka . * Keď sú zatvorené , stretnúť sa s nimi s hlavou prevedením krízy . * Späť na miesto štartu , bez toho, aby vaše nohy dotýkať podlahy .
podľa : Chad Wilsonn