Najlepšie Ab cvičenie - Pilates Way

Tu sú najlepšie ab cvičenie naozaj vám , že veľká silueta a dať vám základné sily , ktoré potrebujete chrániť vaše cenné back.The šesť - pack ( alebo rectus abdominis ) svaly sú buď strana prednej stredovej línii tela . Nádherná , nie ? To rectus sval je zvyčajne prechádza tromi vodorovnými pruhmi , ktoré vám dáva krásny " šesť - pack " Pozrite sa , keď ste tvrdo pracovať na svojej kondícii . Rectus svaly sú zodpovedné za ktorý umožňuje ohýbať dopredu - že zmluva , ak chcete ohýbať , a uvoľniť , keď stojíte znova vzpriamene . Ďalšie role pre tohto talentovaného a atraktívny svalové skupiny sú : 1. . Pomôže vám dýchať - veľmi užitočné 2 ! . Pomáha udržať vnútorné orgány na správnom mieste ( najmä s zdvíhanie ťažkých bremien ) . Existujú ľudia na celom svete , ktorí si prajú pekný byt Tum a pas . Ale je kupovať všetky tie zariadenia, sme vždy vidieť v televízii , je najlepší spôsob , ako ísť ? Stavím sa , že máte zhromažďovanie kus prachu v garáži ! Vedeli , že pracovať pre vás ? Stavím sa , že hlasné " nie" je odpoveď . Ako sa o sedy - ľahy ? Môžete robiť sedy - ľahy do súdneho dňa , a síce budete rozvíjať rectus sval , ale čo to bude robiť na tej vrstve tuku sedia na vrchole toho ? Nič , ak ste tiež sledovať , čo sa deje do pusy a urobiť viac aeróbne cvičenie , z ktorých oba za následok menej škaredé calories.There je toľko hovoriť o ploché brucho by sme mali mať . Avšak , niektorí z nás sú jednoducho anatomicky tvarované takhle - najmä ak ste žena . Takže sa nemusíte posadnutí o tom , ak ste jedným z týchto ľudí . Krivky sú dobré - a sexy.However ! ! ! Rectus abdominis nie je jediným brušné svaly . Tam sú iní , rovnako ( ak nie dôležitejšie ) . Oni sú často označované ako " korzet " svaly Tie obalí vám pomáha , aby sa vaše vnútornosti palcov Sú to : . Vonkajšie a vnútorné šikmé - Ide o široké svaly , ktoré beží v diagonále od rebier na bok priečne abdominus - Ty . sú tiež " korzet " svaly , ale cestovať okolo trupu vo vodorovnom smere , nie obliquely.Pelvic Poschodie : . Nemôžem dostatočne zdôrazniť , že je dôležité robiť tieto cvičenia už ako vaša 20 rokov , a to najmä pre ženy , sú tiež volať Kegel cvičenia . Pilates cvičenia sú o posilnenie jadra , nie len šesť - pack Tie tiež podporu dýchania - takže nezabudnite dýchať , keď si nasledujúce cvičenie : . ! Pilates Cuddle cvičenie : Nevzrušuj maznanie sami seba , je to , čo mám na mysli Štartové . Poloha : na podlahe s kolenami sa sklonil až na hrudník a paže zľahka okolo kolien ( je tu váš hýčkať za deň ) , a snaží sa držať ramená - listy z podlahy pohybu : Zdvihnite boky na výdychu , a znížiť ich na nádych . - to je len malý pohyb Pilates Single noha Výťah : Štartová pozícia : začiatočníci začať s hlavou na podlahe Inak , lopatky a hlava sa zdvihla z podlahy - vyššia zdvihnete , tým väčší prínos hnutia : .. 1. .. položte obe ruky na ľavé koleno a natiahnuť správne leg.2 . Potom ruky na pravé koleno a natiahnuť ľavú nohu . Opäť platí , že sa snaží dostať dýchacie rytmus do vášho cvičenia . Nadýchnite sa za 1 sadu ( tj 1 & 2 vyššie ) a pozor na ďalšie set.Pilates šikmé zdvih : Štartová pozícia : . Rovnaké postavenie ako vyššie , ale s rukami za hlavou tentoraz Majte nohy bude rovnako ako v jedinom nohy úsek , ale tentoraz : Hnutie : 1. . Posuňte pravé podpazušie až k ľavej knee.2 A potom , vľavo podpazuší na pravé koleno - ramená zakaždým , pohybuje cez telo opäť dýchať pre každý súbor ako above.Pilates stovky : Štartová pozícia : Ľahnite si na zem na . podlaha s nohami až na 45 stupňov uhla lopatky a hlavu tiež zdvihol z podlahy paže sú držané rovno , mierne mimo floor.Movement : ... 1. Čerpadlo svoje rovné paže hore a dole - od kolena na podlahu aj chcel , aby to na pomalom rytme hlbokého dychu . Nadýchnite sa 2 čerpadlami a vydýchnite na dve . , ale to číslo čerpadiel , ktoré sa cítia pre vás to pravé . Myšlienka je to 100 čerpadla , ktorá je tvrdené, Joseph Pilates stále robí . sa mu do 80. Takže by malo byť jednoduché pre vás
by : ! Pamela White