Cvičenie panvového dna - Pilates spôsob , ako posilniť tento dôležitý sval

Pilates cvičenia panvového dna sa stávajú nevyhnutnou súčasťou života ľudí , keď trpia problém inkontinencie . Avšak, tento sval je tak veľmi jednoduché posilniť - rovnako jednoduché ako váš biceps sú ! Takže predtým , než ísť pod nôž , skúste robiť tieto jednoduché cvičenia sami . Ja som súčasťou ich do svojich pilates tried , a rád by som sa s vami podeliť o to , ako sme sa them.Question : Ako zistím moje svalov panvového dna je slabý ? Odpoveď : Ak nemôžete zmluvu svojou svalstva panvového dna a držte kontrakciu , keď budete počítať do 10 ( ! Slowly ! ) , Sú slabé . Dozviete sa , ako otestovať neskôr v tomto článku.Globální svalstva panvového dna je v tvare hojdacia sieť . Je pripojený k kostrč a chrbát , vaše pubis kosť na prednej strane a vaše sit - kostí ( v spodnej časti vášho bedrového pletenca ) na každej strane . Pomáha držať svoje vnútorné orgány na správnom mieste . Prečo to oslabiť ? Existuje pre to niekoľko dôvodov , vrátane športovej stresu , zdvíhanie ťažkých bremien , chronické kašľa , vek , zranenia , tehotenstvo , namáhanie pri zápche a je overweight.The TechniqueLet mi vysvetliť tri metódy , prvý pre ženy druhý pre mužov a tretia , ktorá je najťažšie , ale veľmi efektívne , pre mužov aj ženy . Dýchanie správne je zásadný . Kontrakcie svalov panvového dna , musí byť vykonané tak , ako si vydýchnuť . Poďme sa s ním ...... 1. Ľahnite si na chrbát na zem a uvoľniť všetky svaly - vrátane zadku : Ženy : . Nadýchnite sa prvá a pri výdychu jemne " kresliť " pošvy až k vám pupka . Držte sťah tak dlho , ako je to možné , vydychovanie pomaly . Buďte na niekoľko sekúnd , potom sa nadýchol a opakujem - 10 times.b . Ďalšie cue , predstavte si , že je ceruzka v pošve a stlačiť okolo neho . Rovnaký dýchanie ako je uvedené vyššie , stlačiť na vydychovanom vzduchu . Muži : a Nadýchnite sa najprv , a pri výdychu , kresliť semenníky smerom k pupku . Držte sťah tak dlho , ako je to možné , vydychovanie pomaly . Buďte na niekoľko sekúnd , sa nadýchol , a opakujem - 10 krát . Relax , a uistite sa , relaxovať ostatné svaly vrátane mužov buttocks.Both a žien môže robiť tento : Budete potrebovať dobrú koncentráciu , ale zistíte , že je užitočné , keď ste zvládli exercise.Lie na zemi znova . Po prvé veľká dych v , a pri výdychu , nakresliť lonovej kosti ( na prednej strane ) , smerom k kostrče alebo kostrč na podlahu . Opäť platí , že správne dýchanie je nevyhnutná . Pomaly vydýchnite celú cestu cez panvovej skúšku contraction.The : Nabudúce navštíviť kúpeľňu , skúste sa zastaviť tok moču , držte ho tak dlho , ako môžete , a potom spustiť tok znova . Ak ste neboli tak úspešní , vráťte sa a prečítajte si tento článok znovu , alebo ešte lepšie ju vytlačiť , takže môžete začať svoje cvičenie panvového dna okamžite kontaktujte " budete musieť urobiť si cvičenie každý deň a niekoľkokrát denne začať . Ako sval posilňuje , budete môcť urobiť kdekoľvek . Aj to moje cvičenie panvového dna , keď idem na kruhových objazdoch ! Veľmi podivné je to , že
By : Pamela White