Muži Brušný cvičenie - 5 Pohodlné kroky

Iste , ľudia radi mať štíhlejšie a sexy tela . Pre mužov , a to najmä tých , ktorí sú svalnaté , s veľkou abs je veľmi potrebná . Je to úspech , najmä preto , že majú veľký abs nie je tak jednoduché , ako si myslíte . To si vyžaduje veľa bolestivé cvičenia , odhodlanie a restraint.On naopak , má veľký abs nevyžaduje iba telo stavebná činnosť . Pre jeden mať šesť balenia abs , jeden musí dodržiavať zdravú stravu plán . Za tie roky , odborníci a telo stavebné nadšenci vyvinuli abs cvičenie rutiny , ktoré možno vykonať v telocvičniach a doma . To je v poriadku . Tam sú tiež veľké abs cvičenie , ktoré možno urobiť doma , s rovnakým výsledkom , ako keby ste išli do posilňovne alebo si osobného trénera yourself.The hornej a dolnej časti brucha , rovnako ako láska kľučky sú miesta , zvyčajne cielené na abs cvičenia . V bruchu , životne dôležité orgány , ako sú pečeň , obličky a žalúdok sú zvyčajne umiestnené . Táto oblasť je tiež najrýchlejší a najjednoduchší spôsob , ako pre tuky , ktoré majú byť stored.Following sú príkladom toho , cvičenia a rutiny , ktoré sa zameriavajú na brušné areas.Long rameno Vážený CrunchThis ab cvičenie sa vykonáva tak , že najprv , ľahnúť si na chrbát . Potom položte obe nohy na zadok . S činkami v každej ruke , rozšíriť svoje ruky nad hlavou . Nezabudnite výdychu , keď lámanie chleba a zdvihnite rameno a hlavu z podlahy . Ďalej rozšíriť vaše ruky pred kolená a držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte výkon toľkokrát , koľkokrát je required.The Russian TwistPrepare vašej medicinbal , činky a hmotnosti dosky . Každý zo 3 bude robiť . Posaďte sa na zem s boky a kolená ohnuté o 90 stupňov . Držte medicinbal alebo hmotnosti dosku pred sebou na dĺžku paží . Majte na pamäti , vždy držte chrbát rovno . Otočte hornú časť tela ( násilím ) , na ľavej strane , rozširuje tak ďaleko , ako môžete dosiahnuť . Vráťte sa späť do nulovej polohy a potom to isté na pravej strane . Do niektorých opakovanie ako required.PlankThe dosky je vždy nevyhnutné pre veľkú ab cvičenie . Toto cvičenie možno vykonať aj doma a telocvične . Ak chcete toto cvičenie , ohýbať sa na ruky a kolená . Umiestnite lakte na zem a ľahko krútiť prstami . Zmluva vaše brušné svaly a potom pomaly zdvihnite sa z podlahy . Skontrolujte , či vaše dolnej časti chrbta zostáva zvýšená . Nedovoľte , aby vám v spodnej časti chrbta zaplávať inak cvičení nebude fungovať . Držte pozíciu tak dlho , ako môžete , a potom si oddýchnite . Opakujte podľa necessary.Thai CrunchAs vykonávate normálny crunch , ležať na chrbte s kolenami a ruky umiestnené za hlavu . Nakreslite si pupok a pokúsiť sa lámanie chleba z podlahy na pravej strane . Dotknite sa pravé koleno s vašou pravé stehno . Držte túto pozíciu po dobu tri - pětsekunda v závislosti na tom , ako dlho sa môžete držať pozíciu . Vráťte sa späť do nulovej polohy a opakujte cvičenie , aby vaše left.Gorilla Swing 1You'll potrebovať činky pre túto prácu von . Na každej strane držať svoje činky . Postavte sa rovno na atletické stoji . So zbraňami rovno , otočte ju na úrovni ramien a potom otočte späť dole . Ako ste hojdačka pravú ruku dole , otočte doľava až na úrovni ramien . Zatiaľ čo robí rameno hojdavého pohybov , vždy vaše brušné svaly braced.These sú niektoré z viac účinných brušné cvičenia , ktoré môžete urobiť v pohodlí svojich vlastných domovov . Buďte veľmi trpezliví a budete čoskoro žať výsledky . Veľké abs nemožno dosiahnuť cez noc . To si vyžaduje veľa práce , odhodlanie , trpezlivosť , dobrá strava a stanovenie
By : . Daryl B. Chapman