Najlepšie Ramenné cvičenie - Ramenné posilňovacie cviky

potreba moderného života nás urobil tak spoľahlivý v počítačoch , ktoré trávime väčšinu nášho denného času buď u nich , alebo tým , že pracuje na stoličke . Je nemožné , aby ušetril aj 30 minút cvičenia , z nášho hektického rozvrhu . Výsledkom je , že čelíme zdravotné problémy , ako je bolesť v krku , ramien a chrbta na pravidelnom základe . Aby bolo možné viesť spokojný život , bez akýchkoľvek zdravotných problémov , musíme urobiť nejaké cvičenia alebo meditácie zvyčajne . Existuje mnoho malých a jednoduchých cvičení , ktoré môžete urobiť každý deň aj pri práci , aby sa zabránilo zdravie complications.Exercises vyhnúť nielen zdravotné problémy , ale aj udržať si energický a dať svoje svaly správny tvar a tónovanie . Ramená , byť veľmi dôležitou súčasťou nášho tela , vyžadujú osobitnú starostlivosť a posilňovanie cvičenia . Ak osoba má zranenie v stabilizačného systému alebo rotátorovej manžety , potom sa musí vyhnúť ramenný posilňovacie cviky . Niektoré z najjednoduchších a najlepších ramien posilňovanie cvičenia sú nasledovné : ťažké závesy - to je veľmi nekomplikované a jednoduché cvičenie , bude to udržať nielen vaše ramená silná , ale tiež pomôcť pri budovaní tricepsu . V tomto cvičení budete musieť postaviť rovno , zatlačte vaše ruky rovno dozadu ( dole smerujúce ) a zostane v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd . Tento post , pokrčte paže , ako sú závesy , prstami smerujúcimi priamo vpred a zostáva v polohe na nejakú dobu . Tento proces opakujte 5-10 krát everyday.Chop Drevo - druhé cvičenie je známy ako rezeň dreva . Človek robí toto cvičenie sa objaví , keď je sekanie dreva sekerou . Zopnúť obe ruky a stojí rovno . Vezmite si svoje zopäté ruky na ramená , ako zdvíhanie a odpočinku sekeru tam . Po tomto pohybovať rukami , narovnať lakte a snaží sa dotknúť stránkovania pomocou ľavej stehien . Teraz to presne na druhej strane stehna . Praxe tohto cvičenia denne po dobu aspoň 7-8 krát denne , aby sa vaše ramená fit.Ready pre boj - Ďalšie cvičenie je pripravený k boju . To pomáha pri zlepšovaní flexibility lopatkami . Ak chcete toto cvičenie , budete potrebovať stoličku , sadni sa rovno na stoličku , zdvihnite paže tak , že lakte sú umiestnené na vonkajšej strane . Zatlačte lakte čo najviac , ako môžete , a zároveň zachovať vaše ruky na ramená . Skúste toto cvičenie aspoň 5-6 krát denne . Táto práca sa bude pomáhať v udržanie svojho ramena , krku a bolesti chrbta free.Stretching cvičenie - naťahovacie cvičenia sú tiež veľmi užitočné pri zachovaní pevnosti ramien . Nezabudnite ani skákať príliš veľa , alebo cez - stretch počas naťahovacie cvičenia , as, ktoré by mohli viesť k podvrtnutie alebo svalov tear.Warm up - Warm up je veľmi jednoduchý spôsob , ako udržať všetky časti tela , bolesť a napätie zadarmo . Warm up uľahčuje správny krvný obeh v tele . Jednotlivci , ktorí nedávno získané od ramena zranenia , by mal robiť pravidelné zahrievacie cvičenie , pretože zaisťuje rýchle zotavenie zo zranenia ramena
By : . Health_Woman