stráviť 10 do 15 minút zahrieva vaše telo , aby nedošlo k namáhaniu ťahom alebo svalov . Začnite so sídlom v cross - legged pozíciu . Stretch krk valcovaním hlavu zo strany na stranu , potom zahriať vaše ramená tým , že zvýši svoje ruky nad hlavou a znížiť svoje ruky na kolená . Do ramena sa tiahnu tri až päť krát , než chodiť ruky dopredu a skladacie trup cez nohy pretiahnuť chrbát a boky .
Prineste svoje telo na stôl hornej polohy a podržte pre tri až päť vdychuje a vydychuje . Krútiť prsty pod , zapojiť svoje ruky , narovnať nohy a zdvihnite boky pre pes tvárou nadol . Ubytujte sa v klesajúcej psa po dobu niekoľkých dychov , že každý nádychu a výdychu posledná šesť - osem sekúnd , a potom ísť nohy dopredu , aby vyhovoval vašim ruky , aby ste v stálom Forward preložte .
Sun pozdravy
Nadýchnite sa do stoja , a začať sekvenciu Sun oslovenie . Vydychovať do Forward fold , inhalovať a zdvihnite do zloženie na polovičný záber - chrbtica rovná , ruky na predkolení . Uvoľnite do iného Forward sklad , krok do Plank polohy , znížiť vaše telo dole , vyklenutie do kobry predstavovať , potom uvoľnite späť do baní psa . Krok k Forward fold potom, čo držal smerom dole psa po dobu niekoľkých dychov , a znovu začať sekvenciu . Prax tri až päť Sun pozdravy .
Bojovník sekvencia
Standing predstavuje , ako bojovník I a bojovník II sú dobrý spôsob , ako budovať silu a vytvoriť teplo vo vašom tele . Krok pravú nohu späť asi 3 metre od vášho prednú nohu . Bend do ľavej nohy , takže vaše koleno je v uhle 90 stupňov . Otočte zadnú nohu asi 45 stupňov , a aby sa vaše boky námestí ťahom pravý bok dopredu a vľavo bok späť . To tiež pomáha palca svoju zadnú nohu do strany , aby sa vaše boky na druhú . Rozšírte ruky nad hlavou pre plné vyjadrenie póze .
Presun do bojovník II tým , že drží vaše nohy tam , kde sú , a otvorenie trup na strane miestnosti . Majte hlbokú ohyb prednú nohu a rozšíriť svoje ruky na úrovni ramien a díval sa na vaše prednej ruky . Vezmite si tri až päť vdychuje a vydychuje do bojovník II , potom krok späť do prednej časti rohože a začať bojovník Aj na druhej strane .
Balancing Predstavuje
Vyvažovacie pózy sú dobrý spôsob , ako zlepšiť fyzickú rovnováhu , ale tiež zlepšiť duševnú rovnováhu z vášho podložku a vo svojom každodennom živote . Bojovník III je silný vyvažovanie predstavovať , ktorá vyžaduje sústredenie . Vydychovať do Forward fold , krok pravú nohu späť do Vysokého výpadu , zdvihnite trup z vášho prednú nohu , presunúť svoju váhu do ohnuté nohy a zdvihnite zadnú nohu z vášho podložku za vás , zatiaľ čo rovnanie na prednú nohu . Natiahnite ruky pred seba alebo na ktorúkoľvek stranu a vyvážiť tu asi päť dychov . Opatrne , aby ste dlhšiu nohu späť na podložku do Forward fold pozíciu , a začať na druhú stranu .
Dancer predstavovať je intenzívny vyrovnanie predstavujú ak budete využívať celé telo , a to otvára hrudník , ramená a boky . Shift svoju váhu na pravú nohu , pokrčte ľavé koleno , zdvihnite ľavú pätu smerom k sedadlu a chytiť vnútro vašej nohy s ľavou rukou . Akonáhle ste vyrovnaná , vezmite si pravú ruku a rozšíriť ju na hlavu . Zatlačte ľavou nohou do ľavej ruky , cítil úsek vo vašich ľavej quadriceps , a znížiť trup dole , zatiaľ čo sa snaží udržať rovnováhu na pravej nohe . Hold , potom pomaly vyšiel z póze a spustiť druhú stranu .
Cool Down a Savasana
schladiť z postupnosti s zvratmi , hip otváranie pózy a sedenia forward Folds . Najlepšia časť každého cvičenia jogy je Savasana , tiež známy ako Corpse predstavovať . To je miesto , kde môžete ležať na chrbte , ruky na oboch stranách tela , ramená uvoľnené dolu chrbát a dlane smerom nahor . Nechajte svoje nohy vypadnúť na oboch stranách , zatvorte oči a sústrediť sa na svoj dych . Účelom Savasana ich vychladnúť a relaxáciu celého tela , ktorý vám pomôže dosiahnuť stav pokoja a vyrovnanosti . Snažte sa pohybovať vôbec v Savasana , a pobyt v nej so zavretými očami po dobu najmenej 10 minút .