tejto triedy myseľ - telo trvá kdekoľvek 30 - 90minut .
Ako sa dostať do pokoja pokoj symbolizovaný praxe jogy vyžaduje miernu úpravu tela a mysle , prechod od rušivého ruchu - zhonu day - to - day maličkosti a skúšok . To je dôvod , prečo jogy sa otvorí s niekoľkými málo okamihov , ktoré sa venujú činu centrovanie . V tejto dobe , môže učiteľ viesť triedy prostredníctvom kolektívne spievanie mantry - slovo alebo zvuk , opakované pomôcť koncentrácie . Zvyčajne to je " Om . " Niektorí učitelia môžu tiež viesť relaxačné dýchanie alebo vizualizácia cvičenie , čítanie zmysluplnú báseň alebo rýchlej študentom pokojne nastaviť zámer . Je to všetko v mene zamerať energiu a pripravuje sa ponoriť dovnútra do viac duchovnej a pokojnej oblasti .
Zahrievanie
Ihneď po centrovanie úvode , trieda začne získať viac fyzickej a stráviť najmenej 5 minút robí jemné pózy zahriať svaly v príprave sa presťahovať do hlbších pozíciách , ktoré budú ďalej rovnováhu a pretiahnuť telo . To môže zahŕňať úseky , ako je mačka - krava , jemné ramenné výťahy , hlavy rožky alebo dokonca očné cvičenie .
Hlavné Sequence
Po svaly sú dostatočne zahreje up , ktorý zvyčajne trvá najmenej 5 minút , a to , čo mnoho inštruktorov jogy hovoria " dostať šťavnaté , " že je na čase , aby bezpečne vziať telo ďalej tým , že začína hlavná postupnosť póz , ktoré budú tvoriť podstatnú časť triedy . Triedy sa líšia v dĺžke 30 - 90minut , tak ako dlho to kus triede trvá sa bude líšiť , ale najmenej 15 minút bude vynaložených tečie cez sériu póz . Podobne ako tanec choreografmi , jóga inštruktori kombinovať reťazec póz pre splnenie cieľa - otvorenie až boky , predĺženie a /alebo nábehu chrbtice - alebo vyhovieť žiadostiam študentov na obľúbené pózy . Holub tu, luk tam .
Relaxačné
záverečná relaxácie súčasťou jogy sa vykonáva v Shavasana póza , ktorá sa premieta do mŕtvoly . To nie je ako typický tréning vychladnúť , ktoré môžu zahŕňať zázvor úseky alebo predstavuje podobné tým nájdený v rozcvičenie . Namiesto toho , to je dole naplocho na chrbte , často v tme , s rukami natiahnutými a v úplnom pokoji . Je vyvrcholením práce vykonanej v triede , pokojné pár okamihov , aby sa v príjemných zmien , ktoré nastali v tele . Tento pocit úplnej relaxácie je často pokojný odmena , ktorá opakovane priťahuje študentov späť do ich jogy štúdia . Po dokončení Shavasana , trieda prednesie záverečnú mantru spoločne , najčastejšie " Om " .