| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie pre teľa Definition

    Na lýtkové svaly sú ľahko tvarovať pomocou činky a zdôrazňovať určité pohyby . Výpady s malými , ručných váh a výpony cvičenia môžu vytvárať svalovú definíciu . Identifikácia

    lýtkové svaly sú zložené z vonkajšieho lýtkového svalu a vnútorné soleus svalu . Lýtkové svaly slúži na napájanie skákanie a rozšírenie nohy , keď stojíte na jednej nohe . Práca na tvar a posilniť lýtkové svaly vytvára stabilitu nohy .
    Výpady

    výpady sú klasické cvičenia vykonané stojí s nohami boky šírku od seba . Držanie 5 - až 10 - libra činky v každej ruke , krok jednu nohu dopredu tak , aby koleno priamo nad členkom a potom späť . Opakujte s druhou nohou . Kompletné 10 opakovaní a to dve sady , ako začať .
    Výpony

    Výpony sú vykonávané stojí na okraji kroku schodisko a zdvíhanie a spúšťanie telo , keď prišiel na bruškách veľkých prstov a znižuje na 10 až 12 repetitions.Your päty by mali byť visí kroku v rímse , takže si môžete aktivovať lýtkové svaly .
    Úvahy
    < br >

    Ak máte zranenie kolena alebo slabosť , nepoužívajte žiadne činky v výpady . Kedykoľvek pridáte činky na akékoľvek cvičenie , pridáte extra váhu na kĺby a zvyšuje riziko zranenia .
    Mylné

    je mylná predstava , že si môžete na mieste zníženie : odstránenie tuku len v jednej časti tela . Namiesto toho , jesť nízkotučnú stravu , dostanete 20-30 minúta kardiovaskulárne cvičenie štyrikrát až päťkrát týždenne a zahŕňajú cielené cvičenia so záťažou hmotnosti efektívne definovať lýtkové svaly .
    < Br >