lýtkové svaly sú zložené z vonkajšieho lýtkového svalu a vnútorné soleus svalu . Lýtkové svaly slúži na napájanie skákanie a rozšírenie nohy , keď stojíte na jednej nohe . Práca na tvar a posilniť lýtkové svaly vytvára stabilitu nohy .
Výpady
výpady sú klasické cvičenia vykonané stojí s nohami boky šírku od seba . Držanie 5 - až 10 - libra činky v každej ruke , krok jednu nohu dopredu tak , aby koleno priamo nad členkom a potom späť . Opakujte s druhou nohou . Kompletné 10 opakovaní a to dve sady , ako začať .
Výpony
Výpony sú vykonávané stojí na okraji kroku schodisko a zdvíhanie a spúšťanie telo , keď prišiel na bruškách veľkých prstov a znižuje na 10 až 12 repetitions.Your päty by mali byť visí kroku v rímse , takže si môžete aktivovať lýtkové svaly .
Úvahy
< br >
Ak máte zranenie kolena alebo slabosť , nepoužívajte žiadne činky v výpady . Kedykoľvek pridáte činky na akékoľvek cvičenie , pridáte extra váhu na kĺby a zvyšuje riziko zranenia .
Mylné
je mylná predstava , že si môžete na mieste zníženie : odstránenie tuku len v jednej časti tela . Namiesto toho , jesť nízkotučnú stravu , dostanete 20-30 minúta kardiovaskulárne cvičenie štyrikrát až päťkrát týždenne a zahŕňajú cielené cvičenia so záťažou hmotnosti efektívne definovať lýtkové svaly .
< Br >