Kardiovaskulárne cvičenie je dôležité pre všetky rutiny , či cieľ je dostať sa do tvaru , alebo sa stať telo staviteľ . Nepotrebujete drahé bežecký pás alebo na bicykli . Švihadla sú lacné , ale poskytuje skvelý kardiovaskulárne cvičenie . Skákanie cez švihadlo na stredne rýchleho tempa spáli toľko kalórií ako beh robí . Beh je najlacnejšie forma kardiovaskulárne cvičenie . Nájsť bezpečné miesto okolo vášho okolia ísť na rýchly beh . Oba z týchto cvičení , tón svalu a môžete ho postaviť pri spaľovaní veľa kalórií .
Drepy a výpady
drepy a výpady sú skvelé cvičenie na vybudovanie štvorhlavý sval , hamstringy a lýtkové svaly , keď urobil správne . Potenciál sval budovanie takých cvičení môže byť výrazne zvýšená , ak je navyše hmotnosť pridaná pomocou činiek alebo odporu kapely , alebo predmety pre domácnosť , ako sú džbány s vodou . Pomocou veľké svaly na nohách páli veľa kalórií a pomáha spaľovať telesný tuk .
Krúti a Poklesy
biceps kudrlinky sú ľahko at - home cvičenie , ktoré môžu budovať svalovú hmotu . Opäť použite činky , odpor kapely alebo vybavenie domácnosti , a pomaly zvyšovať váhu s každým tréningom . Grip je vaša váha v ruke a ohýbať ruku hore v lakti s rukou smerom rameno .
Poklesov , ktoré pracujú vaše triceps , začnite tým , že sedí na okraji stoličky . Položte dlane vašich rúk na hrane sedadla a miesto päty pevne na zemi pred vami s mierne pokrčenými kolenami pokrčenými . Zdvihnite svoje telo z kresla a znížiť sa , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Zdvihnite svoje telo a opakovať . Môžete pridať váhu tohto procesu tým , že vyrovná ťažký predmet do lona pri uskutočňovaní výkonu .
Sedy - ľahy , drví a paže Výťahy
Existuje veľa cvičenie robiť doma pre brušné silu . Môžete robiť sklapovačky umiestnením svojej nohy pod gauč a drží závažia na prsiach . Drví možno vykonať pomocou žiadne ďalšie zariadenia
nôh vleky sú jednoduché a efektívne : . Ľahnite si na chrbát a buď umiestniť ruky pod boky alebo držať nohy na stôl , ako si vytiahnuť nohy z podlahy , držať kolená rovno . Zdvihnite boky z podlahy v kontrolovaným spôsobom , než sa vráti do východiskovej polohy . Váhy môžu byť omotané okolo členkov , alebo môžete mať ťažký predmet medzi nohy .
Hrudníka a ramien Lisy
lisy na hrudníku môže byť vykonané , keď ležal plochý alebo na svahu . Či tak alebo onak , grip váhy s rukami tak , aby vaše horné a spodné ramená vytvoriť uhol 90 stupňov . Zapojte svoje prsné svaly zdvíhať závažia rovno , a vrátiť sa do východiskovej polohy .
Podobná hnutia sa môžu zamerať na ramenné svaly . Posaďte sa rovno na stoličke s nohami pevne na zemi . Zdvihnite činky nad hlavu , a priviesť ich až do vytvorenia 90 stupňov uhol medzi hornej časti a dolné rameno . Opakovanie a zvýšenie hmotnosti .
Doplnky
Existuje veľa doplnkov na súčasnom trhu , ktoré podporujú rast svalov , ale mnohé z nich nie sú FDA - regulované , tak uistite sa , že urobiť nejaký predbežný výskum o značky , zložiek a účinnosť . Použitie doplnok bielkovín je jeden spôsob , ako pomôcť budovať svalovú hmotu , pretože pomáha vaše svaly liečiť po náročnom tréningu . Pri každom tréningu , mali by ste sa snažiť na boľavé svaly na ďalší deň . To je , ako viete , že ste roztrhané svaly počas tréningu , a budú rásť , pretože oprava ubytovať ťažšie váhu . S 30 až 40g bielkovín pred a po tréningu môžete urýchliť proces hojenia , takže sa môžete zamerať na rovnakej svalové skupiny s menej času odpočinku medzi nimi . Čo doplnok sa rozhodnete použiť , závisí na vašich požadovaných výsledkov .
Varovanie
Predtým, než začnete s nejakou formou cvičenia , alebo doplnenie programu , poraďte sa so svojím lekárom o tom , aké činnosti je je pre vás najlepšie . Dávajte pozor , aby ste konzumovať príliš veľa bielkovín , pretože to môže namáhať vaša pečeň a obličky - sú hlavnými orgánmi , ktoré spracovávajú živiny
Buďte trpezliví vaše kulturistiky úsilie .. Svaly opravy a rast na mikroskopickej úrovni , tak to nejakú dobu trvá , než uvidíte výsledky . Keď jete pravdu a vyváženie posilňovacie a kardiovaskulárne cvičenie dôsledne , začnete všímať , že máte pocit , silnejší a vyzerať štíhlejšie .