Ako urýchliť rast svalov

Je to náročné pre urýchlenie rastu svalovej hmoty v krátkom čase , ale je to možné aj najodolnejšie orgány . Majte na pamäti , však, že všetko úsilie na urýchlenie rastu svalovej hmoty môže viesť k pretrénovaniu alebo dokonca zraneniu . Iba skúsení vzpierači mali zvážiť nasledujúce techniky . Veci , ktoré budete potrebovať
zadarmo weightsWeight machinesNourishing potravín
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Radenie rast svalov do ďalšej Gear
1

Prezrite si aktuálne rutina . Mnoho vzpierači stretnúť plošiny , pretože sú už pretrénovania . V týchto prípadoch , obsahujúce viac pokoja povedie k väčšej zisky . Ak ste už trávia viac ako hodinu každý deň , zdvíhanie závažia a trénovať viac ako štyri dni v týždni , skúste rezanie späť na 45 minút každý deň po dobu nie viac ako štyri dni v týždni . Zvážte nasledujúce rutina : . Pondelok ( hrudník , triceps ) , utorok ( chrbát , biceps ) , stredu ( zvyšok ) , štvrtok ( deltový sval , lichobežníky a brušné svaly ) , piatok ( nohy ) , sobota ( zvyšok ) a nedeľa ( zvyšok ) < br >
2

Zmeňte cvičení týždenne . Za predpokladu , že každá časť tela je spracovaný raz týždenne , upraviť základné výťah pre každú časť tela z týždňa na týždeň . Napríklad , vykonajte byt bench lisy jeden týždeň , činka bench presse s miernym sklonom nasledujúci týždeň . Tým , že stále striedavo vaše cvičenie , vaše telo pravdepodobne nebude prispôsobiť rutina a bude aj naďalej rásť zvládnuť pracovnú záťaž .
3

Zvýšte príjem kalórií , ale vyhnúť sa cukru naložené výrobky uvádzané na trh ako Spaľovače tuku . Zamerajte sa na potraviny , ako sú kuracie prsia , hnedá ryža , tuniak a ďalšie ryby , zeleninu , chudé červené mäso , celozrnné cestoviny , ovsené vločky a vaječných bielkov .
4

dobu jedného týždňa každý mesiac , vykonať nemecký objem školení rutina pre každú časť tela . Vykonajte iba jednu základnú cvičenia pre každú časť tela ( napríklad drepy pre nohy ) . Nájsť hmotnosť nákladu , ktorý vám umožní vykonať 10 sérií po 10 opakovaní , ale uistite sa , že posledných pár sady sú ťažké dokončiť . Preveďte každú sadu len minútu odpočinku pred ďalším setu . Napríklad , bude noha deň sa skladá z 10 sád drepy pre 10 opakovaní každý , s minuty medzi sadami . Pridať malý izolácie cvičenia ( napríklad výpony ) každý deň .
5

Znížte svoje celkové počtu opakovaní . Vaša hmotnosť by mala byť tak ťažké , že sa dostanete vyčerpania po viac ako štyri až šesť opakovaní pre každú sadu
6

Vykonajte pokles nastaví každých pár týždňov : . Vykonajte sadu do vyčerpania , a potom okamžite pokles hmotnosti od 10 do 20 libier a vykonávať ďalšiu sadu do vyčerpania . Potom pokles hmotnosti znova a vykonať ešte ďalšiu sadu do vyčerpania .