Čo je dobré cvičenie na zadok ?

Zadok je cieľ cieľ pre milióny ľudí , ktorí chcú dostať do formy . To môže byť preto , že zadok je časť tela , ktorá je ľahko tvarovať . Mnoho ľudí sa najprv stratiť tuk v oblasti zadku , čo uľahčuje tvarovať a tón . Okrem toho , pretože zadok je malá oblasť , ktorá obsahuje len tri svaly , ktoré treba uplatniť , je pomerne ľahko tvarovať . Pokiaľ ide o dobré cvičenie na zadok , pár vecí poraziť squat . Ako sa to robí

Drepy sú jednoduché cvičenie robiť . Všetko , čo sa urobiť drep je nutné ich postaviť sa rovno a položte si nohy na zhruba v rovnakej vzdialenosti od seba ako vaše ramená . Udržať si chrbát rovno , squat dole ohýbanie kolená a zdvihnite sa späť do vzpriamenej polohy . Perfektné squat nedovolí zadok ponoriť pod kolená .
Činka Squat

začiatočníkov , ktorí chcú používať squat vykonávať ich zadky by sa mali vyhnúť použitím váh , kým sa sa zdokonalil techniku ​​. Ako je jednou technika je dokonalá , pridať závažia . Použitím závažia , môžete zvýšiť potenciál pre tvarovanie svalov v oblasti zadku . Činka drepy sú vykonávané drží činky v každej ruke a robí drep . Ak sa vám nedarí udržať rovnováhu , potom ste pravdepodobne používate príliš veľkú váhu .
Činka Squat

barbell squat môže byť jednoduchšie ako činka squat pre niektorých ľudí , a to môže byť ťažké pre ostatné . Cvičenie je v podstate rovnaký , s výnimkou , že budete držať na činkou umiestnenú cez ramená . Činka drepy môžu byť prednostné pokročilých používateľov , pretože môžete použiť ramená k distribúcii ťažšie váhy , než môže byť dosiahnuté drží činky . Okrem toho sa drží na činky môže zvýšiť zostatok na niektoré z nich .
ClipArt hmotnosť a opakovanie

Existujú dva spôsoby , ako ísť o tom , zadok cvičenia . Niektorí ľudia chcú vybudovať plochý zadok , zatiaľ čo iní chcú schudnúť a ochabnutý zadok . Keď robíte drepy alebo akejkoľvek hmotnosti cvičenie na zadok , to nízke opakovaní s vyššou hmotnosťou budovať svoj ​​zadok . Naopak , schudnúť zadok , použite ľahkých váh , ale robiť viac opakovaní .