Činka cvičenie pre Abs

Väčšina ľudí spolieha iba na sedy - ľahy alebo drví na ab cvičenie , ale činka cvičenie môže zvýšiť intenzitu vášho tréningu . Keď sa dostane vaše telo používa k určitému tréningu techniky , výsledky sú ťažšie . Pridanie činky vám môže pomôcť prelomiť náhornej plošine . Môžete začať s 2 , 3 alebo 4 - libra činky , pohybujúce sa na ťažšie váhy , ako si získať silnejšie . Činka Drví

Ľahnite si na podložku s nohami na zem a kolenami sa ohýbal . Dajte činku medzi nohy vertikálne , aby sa vaše nohy dohromady . Zdvihnite hornú časť tela a ramená od zeme . Rozšírte svoje nohy a vytiahnite ich smerom do hrudníka . Uistite sa , že udržať si svojej hornej polohy tela . Skúste si urobiť 25 opakovaní s jednoručkami hmotnosti vám vyhovuje .
Standing Činka cvičenia

Toto cvičenie sa zameriava na bočné brušné svaly . Postavte sa s nohami pri sebe a držať činku v jednej ruke a položte druhú ruku za hlavu . Uistite sa , že vaše telo je v priamej línii . Použite svoj ​​bočné brušné svaly a pomaly spustite činku smerom k podlahe , kým nepocítite úsek vo vašej strane naproti činky . Podržte na 1 sekundu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a urobiť to isté na druhej strane . Skúste si urobiť 12 opakovaní .
Spätný Činka cvičenia

Toto cvičenie je podobná stáleho činka cvičenia , okrem toho , že držíte činky nad hlavu . To je pekná výzva pre šikmé . Postavte sa rovno s jednoručkami v jednej ruke a druhou rukou smerom k podlahe . Presun na činky nad hlavu . Nadýchnite sa a pomaly ohnite smerom k jednej strane , až budete spokojní . Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Skúste si urobiť 12 opakovaní .