push - up , alebo stlačte - up , pracovať na triceps , biceps a prsné svaly . Existuje mnoho druhov push - up . Fitness - training - at - home.com naznačuje diamantové push - up a detailné bočné push - up . Ak chcete diamantový push - up , dostať sa do pozície push - up a dajte ruky k sebe tak , aby vaše palce a ukazováky sa dotýkajú tvoriť diamant . Nižšiu a zvýšiť svoje telo v tejto polohe . Ak chcete vykonať detailnú bočné kľučky , položte ruky ramená od seba a pokrčte paže po vašom boku , keď ste znížiť vaše telo . Etricep.com tiež navrhuje close - grip push - up . Ak chcete praktizovať túto pozíciu , nastavte si ruky 6 - 8palce seba začať push - up . Keď je toto cvičenie je príliš jednoduché , Etricep.com navrhne umiestnenie batoh plný kníh na chrbte , aby dodal váhu .
Triceps Dip
Ak chcete toto cvičenie , budete potrebujete stoličku alebo lavicu . Posaďte sa na stoličku a posuňte svoje telo v prednej časti kresla tak , že vaše ruky sú jedinou časťou tela dotýka stoličky . Fitness - training - at - home.com vysvetľuje techniku : " Znížte svoje telo sa pri ohnutí v lakťoch Raise a opakovať . " . Ak ste začiatočník , aby sa vaše nohy ohnuté , zatiaľ čo nižšie a zvýšiť vaše telo . Ak ste pokročilejší , narovnať nohy .
Triceps provízie
Triceps provízie volajú po využití voľných závažia , ale môžete použiť čokoľvek domov , ktorý váži 5 až 10 libier , a že môžete mať ľahko . Postavte vedľa lavicu alebo stoličku a položte jednu nohu na lavičke , spočívajúcu na kolená a lýtka . Držte váhu v ruke naproti kolená , ktorá odpočíva na lavičke . Umiestnite ruku v uhle 90 stupňov , s zápästie rovnobežne s kolenom . Udržujte lakte blízko pri tele . Narovnajte paži , čím si ruku za svoje telo . Nepohybujte lakeť . Ak ste úplne narovnal ruku , utiahnite triceps pevne . Dolnej časti chrbta na 90 stupňov a opakovanie .