musíte sa sústrediť . Spojiť sa bude typicky zahŕňať zmes okamžitej svalovej hmoty s dodatočným tuku zisk . Akékoľvek " rýchle " zisky alebo straty sú typicky nie dlhodobo . Keď sa objemové rýchlo , že je dôležité , aby sa často jesť , jesť šesť až sedem veľkých jedál , udržiavať asi 1-1,6 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti , a obmedziť kardiovaskulárne aktivitu . Hoci kreatín je výborným doplnkom - nepochybne ten , ktorý sa okamžite zvýši väčšinu - to je dôležité , aby sa poraďte so svojím lekárom pred začatím suplementácie
Správnej výživy
Výživa je . životne dôležité pre získanie hmotnosti . Okrem vzpieranie , správne jesť prispeje k rýchlej a masívne zisky . Zostavte si svoj jedálniček okolo vášho príjmu bielkovín . Na normálny príjem kalórií základe , mali by ste zvýšiť svoje kalórií o 50 percent . Jedzte často a doplniť svoj jedálniček s srvátkového proteínu a kreatínu . Konzumujte 1 pre 1 1 /2 galóny vody . Držte sa stravovací plán a jesť , aj keď nemáte hlad . Myšlienka spojiť sa je nahrať svoje telo kalórií a zdvíhať závažia , takže energia musí niekde byť uložený . Kulturista a výživu Vince Delmonte navrhuje doplniť koktaily do svojho jedálnička , ako je napríklad nasledovné :
1 až 3 šálky nízkotučného mlieka ( 300 kalórií ) 1 až 2 šálky zmiešaných bobúľ ( 200 kalórií ) štyridsať - šedesátgramů z proteínový prášok ( 160-240 kalórií ) , 1 až 2 lyžice . prírodné arašidové maslo ( 200 kalórií )
Zdvihnite tvrdý , zdvíhanie ťažkých
Hmotnosť získal vyústi v tuku , ak nie ste zdvíhanie závažia správne a pravidelne . Práca s 8 až 10 opakovaniach . To bude udržiavať svalový rast a čerpadlo , ktoré obe vedú k zvýšeniu prietoku krvi do svalov . Delmonte uvádza , že " spojiť sa je najrýchlejší spôsob , ako získať hmotu . " Zdvihnite pevný počas každého tréningového dňa . Zanedbanie svaly alebo preskakovanie cvičenie bude mať v jednom nežiaduceho zisk : tuku . Udržujte formulár a výťah až do zlyhania , ktorá by mala prísť asi 8 až 10 opakovaniach .