| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Najlepší spôsob , ako hromadné rýchlo

    spojiť sa , alebo pridaním svaly , rýchlo môže byť dosiahnutý tým , že pozná , ktoré živiny pridať do svojho tela a so zameraním na vzpieranie . Ciele do spojiť sa

    musíte sa sústrediť . Spojiť sa bude typicky zahŕňať zmes okamžitej svalovej hmoty s dodatočným tuku zisk . Akékoľvek " rýchle " zisky alebo straty sú typicky nie dlhodobo . Keď sa objemové rýchlo , že je dôležité , aby sa často jesť , jesť šesť až sedem veľkých jedál , udržiavať asi 1-1,6 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti , a obmedziť kardiovaskulárne aktivitu . Hoci kreatín je výborným doplnkom - nepochybne ten , ktorý sa okamžite zvýši väčšinu - to je dôležité , aby sa poraďte so svojím lekárom pred začatím suplementácie
    Správnej výživy

    Výživa je . životne dôležité pre získanie hmotnosti . Okrem vzpieranie , správne jesť prispeje k rýchlej a masívne zisky . Zostavte si svoj ​​jedálniček okolo vášho príjmu bielkovín . Na normálny príjem kalórií základe , mali by ste zvýšiť svoje kalórií o 50 percent . Jedzte často a doplniť svoj ​​jedálniček s srvátkového proteínu a kreatínu . Konzumujte 1 pre 1 1 /2 galóny vody . Držte sa stravovací plán a jesť , aj keď nemáte hlad . Myšlienka spojiť sa je nahrať svoje telo kalórií a zdvíhať závažia , takže energia musí niekde byť uložený . Kulturista a výživu Vince Delmonte navrhuje doplniť koktaily do svojho jedálnička , ako je napríklad nasledovné :

    1 až 3 šálky nízkotučného mlieka ( 300 kalórií ) 1 až 2 šálky zmiešaných bobúľ ( 200 kalórií ) štyridsať - šedesátgramů z proteínový prášok ( 160-240 kalórií ) , 1 až 2 lyžice . prírodné arašidové maslo ( 200 kalórií )
    Zdvihnite tvrdý , zdvíhanie ťažkých

    Hmotnosť získal vyústi v tuku , ak nie ste zdvíhanie závažia správne a pravidelne . Práca s 8 až 10 opakovaniach . To bude udržiavať svalový rast a čerpadlo , ktoré obe vedú k zvýšeniu prietoku krvi do svalov . Delmonte uvádza , že " spojiť sa je najrýchlejší spôsob , ako získať hmotu . " Zdvihnite pevný počas každého tréningového dňa . Zanedbanie svaly alebo preskakovanie cvičenie bude mať v jednom nežiaduceho zisk : tuku . Udržujte formulár a výťah až do zlyhania , ktorá by mala prísť asi 8 až 10 opakovaniach .