Ak chcete cvičenie , položte ruky na pevnú hornej lište , ktorá je na úrovni . Umiestnite vaše ruky trochu viac ako je šírka ramien alebo vzdialenosti od seba , že sa cíti pohodlne . Buď pronated ( palmový ďaleko ) , alebo supinated ( dlaň smerom ) rukoväť bude fungovať . Kríž na členky a pokrčte kolená do uhla 90 stupňov držanie tela z bar.Once v tejto polohe pomaly vytiahnite svoje telo k baru zvýšeniu hlavu nad tak , aby vaša brada je vyššia ako v bare a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície .
môžete to urobiť ?
riadne dokončiť bradu jednotlivec musí mať silu , aby zrušila celej svojej telesnej hmotnosti . Vďaka mojej skúsenosti , väčšina ľudí nevykoná bradu , pretože to nie je v pohybe , že väčšina by to na pravidelnom základe . Väčšina jedincov vyžaduje určitú prípravu pred robí bradu .
Pripravte
Ak chcete pomôcť jednotlivcom pripraviť robiť zhyby - up , to je najlepšie využiť kus vybavenie v posilňovni nazýva lat pull - down . Tento kus vybavenie umožní osobe zdvihnúť váhu , ktorá je percento ich telesnej hmotnosti trénovať ich, aby získali silu pomaly a nakoniec im umožnia vykonávať Chin - up .
Kde Chin až
Zatiaľ čo väčšinu času ľudia môžu nájsť brady - up bar v miestnom parku na ich vita - chodové fitness chodník , alebo na miestnom školskom dvore namontované na vopred určenej výšky , ale niekedy sa namontovať jeden na vlastnú päsť .
Nastavenie The Bar
najobľúbenejšie bradu tyče sú jednotky namontované na rámy dverí . Existujú dva typy dverových rámov držiaky k dispozícii : trvalé a removable.With trvalé bar , zvyšujú sa tak vysoko, ako je to možné , ako je potreba vôľa vo dverách , aby pre každodenné činnosti . Stačí , aby pár centimetrov priestoru medzi tyče a hornej časti rámu dverí , aby bolo možné vašich rúk uchopiť tyče bar.Removable majú pásov ( pružiny , ktoré zaisťujú na bar v ráme dverí , bez toho aby ste museli skrutka alebo skrutka je v ) ktoré umožňujú bar sa rýchlo nainštalovať a odobrať . Tie môžu byť umiestnené kdekoľvek v ráme dverí , ktoré sa cítia pohodlné pre užívateľa . Jedinou podmienkou je , že bude vyššia ako špičkách užívateľa prsty , zatiaľ čo oni stoja na kolenách s rukami plne vysunutý nad ich hlavami .