Building sila nôh je veľmi dôležité v bojových umeniach . Či už sa poskytovanie kop alebo dierovanie , budete potrebovať silu v nohách vytvoriť silnú základňu . Posaďte sa na lise nohy a mať ťažkú váhu , ktorá je v blízkosti vášho maxima . Stlačte váhu dopredu asi pätnásť centimetrov , ale nie uzamknutie kolená . Držte stlačené po dobu piatich až 10 sekúnd a potom odpočívať . Urob to 10 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu . Pokúste sa zvýšiť množstvo váhy , ktorú používate o 15 percent na 25 percent každý týždeň . Do Táto rutina aspoň trikrát týždenne .
Sediaci Shoulder Press
Posaďte sa na tlačové stroje rameno a vziať čo najbližšie k maximálnej hmotnosti môžete zvládnuť . S rukami ramená od seba , stlačte hmotnosti až o 12 až 14 palca , ale nie uzamknutie lakte . Držte hmotnosti až pre päť až 10 sekúnd , potom odpočívať . Urob to 10 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu . Pokúste sa zvýšiť váhu o 15 percent na 25 percent každý týždeň . Urob to rutinné aspoň trikrát týždenne .
Krúti s Činka
Urobte si činku s asi 50 percent väčšiu váhu , než ste normálne zdvihnúť . Štát a držať váhu na úrovni stehien . Stočiť ju asi 8 až 10 palcov . Držte výťah pre päť až 10 sekúnd . Preneste váhu späť dole do východiskovej polohy . Urob to 10 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu . Pokúste sa zvýšiť sumu , ktorú sú zdvíhacie o 15 percent na 25 percent každý týždeň . Do Táto rutina aspoň trikrát týždenne .