Silový tréning a chudnutie u žien

Niektoré ženy vyhýbať silový tréning , zo strachu , že sa zvýši ich váhy alebo im neatraktívne , vypuklé svaly . Štúdie ukazujú , že silový tréning môže zvýšiť váhu , však, je hmotnosť získanej svalovej hmoty , ktorá pomáha pri celkovej údržbe hmotnosti . Lean svalov spáli viac kalórií ako tuk a pomáha pri chudnutí . V priebehu doby , silový tréning v kombinácii s nižším kalórií pomáha ženám dosiahnuť a udržiavať optimálnu hmotnosť . Chudnutie a údržba

Početné štúdie ukazujú , že pridanie režim Silový tréning na diétny program zvyšuje šance na chudnutie u mužov i žien . Výskumníci z katedry kineziológie na University of Michigan uskutočnila štúdiu o účinkoch pridanie silový tréning do vyhradených kalórií programov . Účastníci štúdie boli 40 obéznych žien . Ženy boli umiestnené do jednej zo štyroch skupín : 1 ) kontrolná skupina ; 2 ) ženy , ktoré dieted bez cvičenia ; 3 ) ženy , ktoré dieted s silový tréning , a 4 ) , ženy , ktorí sa podieľali na silový tréning , ale nenašiel diet.The vedci ženy , ktoré dieted a zapojené do výcviku a žien , ktoré dieted sám hmotnosti schudla . Ženy , ktoré sa zúčastnili silový tréning bez diéty vo štíhlej telesnej hmotnosti vzrástol , rovnako ako ženy , ktoré dieted a vyškolení s váhami . Štúdia podporuje školenie teórie hmotnosti môže v skutočnosti zvýšiť váhu u žien . Avšak , priberanie na váhe je v dôsledku zvýšenej svalovej hmoty , ktorý podporuje celkovú údržbu telesnej hmotnosti .

Štúdia výskumníkov na Katedre Zoologické a biomedicínskych vied na vysokej škole Osteopathic Medicine naznačuje , že svalová sila je značne zvýšiť silový tréning pre ženy , ktoré už predtým hmotnosť vyškolených a zdržali nejakú dobu , a pre ženy , ktoré nikdy vyškolení s váhami . Nárast sily uľahčuje ženám udržovať režim silový tréning v priebehu času .

V článku publikovanom v časopise American Journal of Clinical Nutrition , Steven Blair potvrdzuje , že silový tréning je prospešné pre udržanie hmotnosti . Navyše , jedinci s svalovej hmoty je oveľa menej pravdepodobné , že sa s nadváhou v porovnaní s jedincami , ktorí nevykonávajú .
Výhody

Jedinci s zdravej telesnej hmotnosti viac svalovej hmoty . Lean svalov spáli viac kalórií ako tuk , takže je pravdepodobné , že pre ľudí , ktorí vykonávajú pre udržanie optimálnej úrovne hmotnosti . Silový tréning a ďalšie formy cvičenia znížiť pomer pas - to - hip a znížiť riziká pre ochorení a stavov spôsobených nezdravým telesnej hmotnosti .

Silový tréning v kombinácii s nízkokalorickou diétou s obmedzením je výhodnejšie ako diéta sám . Kým kalórií obmedzenia bude mať za následok úbytok na váhe , straty hmotnosti je kombinácia tuku a svalov . Postupom času , bude sedavý spôsob života zvyšuje pravdepodobnosť , že hmotnosť stratil sa získanú po cvičení je zastavený .