Podľa odborníkov fitness v Bodybuilding.com , zdvíhanie postupne ťažšie váhy umožní vaše svaly neustále rastie a silnie . Vzhľadom k tomu , svalové vlákna sa začínajú prispôsobovať a stať sa silnejší , kedysi - ťažké váhy už spochybniť svaly , čo povedie k zníženiu progresie rastu svalovej hmoty . Ak chcete získať svalové vlákno , zdvihnúť váhu , ktorá bude únavu svalov v 10 opakovaniach . Po prvom týždni dvíhanie závažia , pridajte ďalších päť až 10 libier na cvičenie . Tým sa zníži množstvo opakovaní , ktoré sú schopné vykonať . Potom, čo ste schopní zdvihnúť 10 opakovaní , pridajte ďalších päť až 10 libier . Tým , neustále pridávanie ťažšie váhy , budú svaly môcť zasiahnuť plošinu , ktorá je , keď sa svaly prestať reagovať vykonávať .
Doplnenie
Aby svalových vlákien rast , musia byť kŕmené vhodné doplnky stravy , ktoré podporujú tento rast . Najdôležitejšie doplnok konzumovať , je proteín . Proteín umožňuje svalom obnoviť sa rýchlejšie as väčšou hustotou vlákien . Bodybuilding.com hovorí konzumovať aspoň 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Takže , ak si váži 185 libier , budete musieť konzumovať aspoň 185 g bielkovín denne , a to najmä v dňoch , kedy trénujete svaly . Proteín možno nájsť v kuracím mäsom , vajcami a mliekom , ako aj prostredníctvom doplnkov . Do náročné ako high - proteín potravín a proteínové suplementy , bude subjekt musí byť schopný absorbovať potrebné množstvo bielkovín pre podporu kontinuálny rast svalov .
Kardiovaskulárneho tréningu
< p > Zavedením pravidelné kardiovaskulárne tréningovej rutiny , budete môcť zbaviť prebytočného telesného tuku , aby predviedli svoje novo vyvinuté svaly . Aj keď to bolo kedysi bežné presvedčenie , že kardiovaskulárne cvičenie brzdiť rast svalov , The Washington Post uvádza, že implementácia kardio cvičenia na non - vzpieranie dní umožní svaly k obnove seba a zároveň zapojenie telo spaľovať prebytočné tukové bunky . Kardiovaskulárny tréning by mala byť vykonaná najmenej trikrát týždenne a mala by trvať 20 do 45 minút . Kardio cvičenie je akékoľvek cvičenie , ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a udržuje vašu cieľovú tepovú frekvenciu na určitú dobu .