mnoho rokov , predstava detí , ktoré sa zúčastňujú na silový tréning bol díval sa na v nesúhlasným spôsobom lekárskej komunity . Avšak , Dr Jordan Metzl z telovýchovného lekárstva Inštitútu pre mladých športovcov v New Yorku hovorí , že vzpieranie môže byť prospešná aktivita pre tých , ktorí sú stále rastie tak dlho , kým to nie je prehnaná . " Silový tréning pre deti bezpečné , užitočné a dôležité pre deti , ktoré hrajú šport , " povedal Metzl . " Dostane sa im vo forme a pripravený hrať za sezónu . Big - ligy hráči majú jarný tréning --- deti potrebovať , taky . "
Ľahké váhy a viac opakovaní
< br >
Tí v športe , ktoré obsahujú veľa hodiť - baseball , softball , futbal - chcete zvýšiť rameno sily , aby sa zabránilo bolesti a zranenia . Ak to chcete vykonať , deti , zdvíhať závažie by mal používať ľahšie váhy a urobiť viac opakovaní . Jedným z najzákladnejších cvičení je zvlnenie . Začiatok s ľahkým 7 - lb . hmotnosť v každej ruke . Nechajte hmotnosť visieť na vašej strane . Stočiť ju do ramena a potom priviesť ju späť do východiskovej polohy . Skúste si urobiť 15 opakovaní na tejto nízkej hmotnosti . To bude budovať silu, bez zdanenia svalový systém dieťaťa alebo tlak na rastovej platničky .
Bench Press
Mať dieťa ľahnúť na vzpieranie lavičke . Začnite s hmotnosťou 25 kg . na činku . Nechajte ho držať váhu na úrovni hrudníka a potom stlačte , až sa lakte sú uzamknuté . Držte ho po dobu dvoch sekúnd a potom sa vrátiť na váhu úrovni hrudníka . Opakujte výťahu 15krát . Nízka hmotnosť nepoškodí svalový systém , ale vysoké opakovanie pomôže vybudovať silu .