jesť kvalitné potraviny . Potraviny , ktoré majú vysoký obsah tuku , cukru a sodíka by malo byť ponechané z vášho dosky a zo svojho tela . To zahŕňa mastných mäsa , rafinované bielej múky výrobky , sladkosti , vyprážané potraviny a rýchle občerstvenie . Namiesto toho jesť nutrične bohaté potraviny ako sú kuracie prsia , chudé hovädzie mäso , ryby , celozrnné obilniny , ovocie , zeleniny a fazule .
2
Pite menej kalórií . Keď pijete kalórií , váš mozog nedostane rovnakú správu od žalúdka , že to robí s celými potravín . To znamená , že nemáte pocit , plný , ale môžete ešte dostať kalórií . To môže zvýšiť svoj podkožný tuk . Odstráňte kalorické nápoje , vrátane sódy , spracovaných ovocných nápojov , sladených čajov , mliečne koktaily , pivo a ochutených kávových nápojov so šľahačkou .
3
Graze ako kôň . Kone jesť každých pár hodín po celý deň a sú v skvelej kondícii . Nasledovať ich príklad a majú malý , vyvážené jedlo každé dve - tri hodiny po celý deň . To bude mať váš metabolizmus roztočení , a môže tiež udržať si pocit spokojní a znemožnia vám prejedanie . Chudý steak s dusenou karfiolom a pečeným zemiakom je príkladom dobrej večeri .
4
Vytvoriť kalorický deficit . Ak chcete stratiť podkožný tuk , musíte konzumovať menej kalórií , než ste vynaložiť . Ak chcete stratiť kilá , musíte spáliť 3500 kalórií . Znížiť denný príjem o 500 kalórií stratiť kilá za týždeň . Ak chcete prísť o 2 libry týždenne , znížiť denný príjem o 1000 kalórií . Len sa uistite , že ísť nižšie ako 1200 kalórií denne , ak máte 1800 kalórií a žena denne , ak ste muž .
5
aeróbne cvičenie . Aeróbne cvičenie , tiež známy ako " kardio " , je účinný spaľovač tukov . Vykonajte kardio dobu 45 až 60 minút 4 až 5 krát týždenne . Beh , eliptické tréning , plávanie , jazda na bicykli , veslovanie a schodiskové lezenie sú všetky formy kardio .
6
budovať svalovú hmotu ďalej zvýšiť váš metabolizmus . Muscle nepreváži tuk , ale to je metabolicky aktívny , takže ak si ho postaviť , môžete spáliť podkožný tuk . Do cvičenia , ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svalové skupiny . To sú vaše hrudník , ramená , chrbát , triceps , biceps a nohy . Lisy na hrudi , stĺpiky riadky , zadného radu , triceps rozšírenie , biceps kudrlinky a výpady sú dobré cvičenia na výber . Cieľom pre 10 až 15 opakovaní a 3 až 4 sady . Nenechajte váš silový tréning dvakrát až trikrát týždenne .
7
Fit väčšiu aktivitu do vášho dňa . Keď idete na obed v práci , to je 10 - minútovej chôdze výkonu . Keď idete do nákupného centra , parku , na druhom konci parkoviska a chodiť po celom obvode , než pôjdete dovnútra . Ak máte schôdzku na 13. poschodí budovy , po schodoch .