Toto cvičenie môže byť vykonané s jedným alebo dvoma Kettlebells . To vám pomôže pracovať vaše svaly na nohách , ako ich použiť na pohon kettlebell . Ak používate jeden , položil obe ruky na kettlebell rukoväti . Ak používate dva , použite jednu ruku za každú kettlebell . Použitie dvoch bude naozaj zvýši obtiažnosť tejto úlohy . Začnite s loptou o zem a ruky na rukoväti . Pomaly hojdačka kettlebell za nohy , a potom použiť svoje nohy a bedra hojdačka kettlebell dopredu . Swing dopredu , a priviesť ju zase dole medzi nohy . Tento proces opakujte najmenej 10 -krát , ale iba to , rovnako ako sa cítite pohodlne . Vždy majú spotter s kettlebell .
Kettlebell noha výťahy
Hoci mnoho hmotnosť tréneri použiť kettlebell pre paže výťahov , môžete tiež použiť pre nohy výťahy . Ležať na chrbte , a nechať si spotter sklzu topánky pomocou rukoväte kettlebell . Akonáhle sa vaše nohy sú v mieste , zdvihnite nohy zo zeme niekoľko centimetrov . Toto cvičenie nie je nutné , aby ste príliš ďaleko pohybovať , ako vaše svaly budú pracovať rovnako silno držať Kettlebell pár centimetrov nad zemou , ako sa bude držať ju vysoko. Je to tiež oveľa bezpečnejšie držať na nízkej úrovni . Po piatich sekundách , znížiť nohu a zdvihnite opačnú nohu za rovnakú dobu . Medzi každé dva vašich nôh výťahy , odpočinok po dobu piatich sekúnd . Do 10 vlekov pre každú nôh .
Kettlebell Drepy
Drepy sú jedným z najsilnejších cvičenia pre nohy a telo . Kombinácia drepy s kettlebell funguje vaše nohy a vaše telo na svoje limity . Chyť jeden kettlebell v každej ruke , a držať je na každej strane . Potom, čo sú pohodlné a je pripravená ísť , squat dole tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Akonáhle ste si čupol , držať pózu pre päť sekúnd . Vráťte sa späť do stoja predstavujú po dobu troch sekúnd a drepu opäť o ďalších päť sekúnd . Opakujte toto cvičenie najmenej 10 krát , alebo toľko , koľko budete cítiť pohodlne .