Ako sa k nám Big Biceps Rýchly

Ako veľký biceps rýchlo je náročný cieľ , ale ten , ktorý väčšina ľudí nájde obohacujúce . Biceps brachii je sval sa nachádza na hornej časti paže , a to má niekoľko funkcií . Biceps, aby vaše paže ohnúť v lakti a otočte predlaktia . Mať veľké a silné biceps je nielen esteticky , ale je tiež znakom funkčné sily . S cieľom získať veľký biceps rýchlo , je potrebné zdôrazniť svaly k rastu . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je cez silového tréningu . Návod
Ako sa k nám Big Biceps Rýchly
1

Vykonajte biceps rutina , ktorá sa zameriava na zvlnenie . Existuje veľa variantov , ale všetky pohyby curling dodržiavať rovnakú základnú štruktúru . Udržujte lakte blízko pri tele a otáčať dlane , kým sa smerom dopredu . Ďalej , stočiť hmotnosti , zvýšenie , kým vaše bicepsy sú plne zmluvne a hmotnosť je v úrovni ramien . Sklopte činky do východiskovej polohy a opakujte na osem až 10 opakovaniach . To je jedna kompletná sada . Kompletné tri až štyri sady .
2

Jedzte veľa bielkovín . Tie by mali konzumovať jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň . To sa dá biceps palivo , ktoré potrebujú opraviť a rast .
3

Nepoužívajte po - vlak . Biceps je malý sval , a je prijatý vo väčšine zložených cvičení . Preto , paže sú náchylnejšie k pretrénovania , než väčšina iných svalov . Pre maximálny rast a zvýšenou pevnosťou , obmedziť svoje cielené rameno cvičenia raz týždenne . Tak dlho , ako budete robiť správne cvičenie s riadnou intenzitou , že bude všetko , čo budete potrebovať .
4

Sústreďte sa na prácu všetkých svalových vlákien . Biceps sa vlastne skladá z dvoch hláv , a s cieľom maximalizovať rast , budete musieť pracovať celistvosť svalu . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je , aby sa svaly z plného " pronácia " na plný " supinácia . " To znamená , že ste plne rozšíriť ruku a potom úplne prehne . Pri vykonávaní akejkoľvek biceps cvičenie , vždy presuňte ruku cez jeho plný rozsah pohybu . Jednou zo stratégií , ako to dosiahnuť , je najprv ohnúť svoje triceps pred zvýšením hmotnosti každé opakovanie . Tým je zaistené , že ste začal každý opakovanie v najlepšej pozícii , aby stimulovať nový rast biceps .
5

Uistite sa , že stlačiť biceps v hornej časti každého zvlnenie a podržte na jednu až dve sekundy . To umožní , aby zmluvu biceps svalov , dodáva krv , vodu a kyselinu mliečnu do svalu , čo spôsobuje " čerpadlo " . V priebehu času sa svalové bunky zahustiť , čo spôsobí , že kapiláry vo svale sa zvýši tak , že môže pojať viac tekutín . Kmeňové bunky sa tvoria nové svalové vlákna , ktoré sú vopred naprogramované pre rast .