Ako tlačiť sa dvíhanie závažia

Zdvíhanie závažia je skvelý spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Stanete sa silnejší a štíhlejší nakoniec , ako sval spaľuje oveľa viac kalórií , než robí telesného tuku . Ak ste zvládli základy silový tréning , ako je použitie na správnu formu a hmotnosť , je na čase začať tlačiť sami . Ak nechcete tlačiť sami , budete prestať vidieť pokrok . Veci , ktoré budete potrebovať
členstvo fitness
činky
cvičenie prevodovky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Akčný plán
1

Prihláste sa k telocvični . Dalo by sa kúpiť pár činiek , v rozmedzí od 3 libier 20 libier , v závislosti na tom , ako si silný . Ale aj keď sa to môže zdať lacnejšie , aby si svoje vlastné váhy , stačí urobiť oveľa viac v dobre vybavenej posilňovni .
2

Uistite sa , že viete , ako vykonať základné cviky , ako je lat pull pády , hrudníka lisy , tlaky na ramená , nohy lisy , drepy a výpady , riadky , brušné cvičenia , push up , zadné rozšírenie , biceps krútia a rozšírenie triceps . Ak ste začiatočník , vykonajte jednu sadu pätnástich všetkého .
3

Pridať väčšiu váhu svojich základných cvikov . Vieš , že je čas , aby zvýšenie hmotnosti , keď sa dostanete posledný opakovanie vo vašom súboru a máte pocit , že môžete ísť na ďalších päť opakovaní . Ak chcete získať silnejšie , budete musieť tlačiť sami .
4

Pridať ďalšie súbor do vášho cvičenia . Čím väčšia je skupina svalov , tým viac sád by ste mali stráviť na ňom . Inými slovami , päť sád na činka drepy a dve - maximálne tri - . Sady na biceps kudrlinky
5

Pridať plyometrics vašich základných cvikov . Napríklad , keď robíte drep s činky na ramenách , pridajte skok , ako si postaviť späť hore . Uistite sa , že krajiny s nohami sa sklonil , aby sa minimalizoval vplyv na kolená . Alebo tlieskanie push up . Uistite sa , ohnúť lakte , keď pristanete . Pozri časť " Reference " , pokiaľ ide o plyometrics .
6

Zapnite svoj ​​cvičenie rutiny raz za štyri alebo päť týždne . Keď ste pracovali na chvíľu von , zistíte , vaša rutina je už ťažké . To je preto , že vaše telo sa na to zvykol , tak to už nie je tak efektívne . Je čas na niečo nové . Zmena poradia cvikov . Pridať nové cviky a odstrániť niektoré . Môžete tiež mohol dodať väčšiu váhu , a pritom menej opakovaní , alebo jednoducho pridávať ďalšie opakovanie .
7

Skombinujte svoje základné cviky do tých celého tela . Napríklad , robiť biceps kudrlinky spolu s výpadmi . Do riadkov spolu s drepy . Skúste únosca stroj spoločne s hornými lisy . Tieto cvičenia sú oveľa ťažšie a časovo efektívny .