Cvičenie nie je všeobecne považované za pomoci skoliózy a existuje len málo vedeckých štúdií , ktoré ukazujú , že cvičenie znižuje alebo ruší zakrivenie chrbtice spôsobené skoliózy . Vystuženie je stále považovaná za najlepší spôsob , ako na liečbu stavu , ale niektorí lekári sa domnievajú , že cvičebné programy môžu pomôcť v liečbe tým , posilnenie svalov , ktoré podporujú chrbticu , a tým , že robí pohyby , ktoré podporujú chrbticu nájsť jeho správne zarovnanie .
< Br >
Vzpieranie
Hmotnosť vzdelávacie programy by sa mali zamerať na prácu sa svaly na chrbte a cvičenia , ako je veslovanie , roletové a pull - up . Avšak , zvyšok tela by mala byť tiež pracoval so základnými cvikmi , pretože rôzne svalové skupiny môžu zohrávať podpornú úlohu vo funkcii chrbtových svalov . Preto je dobre - obišiel cvičenia by mala zahŕňať aj lavice lisy , ramenné lisy , činka kadere , triceps rozšírenie , drepy , drví a navýšenie hyperextenzia .
Yoga & Pilates
< br >
Jóga a Pilates môže pomôcť s ich rozťahovanie póz , ktoré podporujú správne vyrovnanie chrbtice . Niektoré pózy , mali by ste zvážiť , sú Sukhasan , čo je meditatívnu póza , ktorá requres si udržať vážnu chrbticu , jeden nôh zvyšuje , rameno sa tiahne a slnko pozdrav , ktorý sa dostane celé vaše telo ( vrátane chrbtice ) pripravený pre jogových pozícií .
Domov Je strečing
sú úseky , ktoré môžete vykonávať doma , posilniť a zladiť vaše chrbát . Ak chcete vykonať hrudný úsek , stojí vo dverách a pridržte rámu . Predkloniť , aby vaše paže sú natiahnuté dozadu a vaše svaly hrudníka sú natiahnuté . Držať po dobu 15 sekúnd a opakujte najmenej trikrát . Ďalšie cvičenie je rameno šmýkačky. Postavte sa chrbtom k stene a dlaňami rovno proti stene . Presuňte ruky pozdĺž múru z boku stehna do tak vysoko , ako je možné zvýšiť . Vydržte niekoľko sekúnd a potom znížiť ruky . Tretí úsek je škapuliar squeeze . Pokrčte lakte tak , aby vaše ruky sú pozdĺž tela s dlaňami otočenými dopredu . Vytiahnite ruky dozadu , takže sa môžete cítiť lopatky uťahovanie . Opakujte minimálne 20 krát .
Pevné a cvičenie
Ak nosíte rovnátka na opravu vášho skoliózu , Váš lekár môže tiež odporučiť cvičebný program , aby sa vaše svaly od stráca tón . " Toto je robené tým , že aktívne presúva priečne v smere korekcie ( od zloženej zátvorky bloku ) , rozšírením kufor , zatiaľ čo v dlahe , a tým , že sa zhlboka nadýchol , " v závislosti na internetových stránkach Národného skoliózy nadácie . Brace nositelia môžu vykonávať cvičenia niekoľkokrát denne .