Ako sa stavia GLUT svaly S Bodymaster

Bodymaster rad činkami má samostatné stroje izolovať určité svalové skupiny , ktoré sa zameriava svoje úsilie okolo cielené spoločné - v tomto prípade , bedrový kĺb . Leg press a GLUT tréner dve Bodymaster stroje , ktoré účinne postaviť GLUT svaly . Leg press je multijoint cvičenie s rotáciou v bedrách a kolene a blíži sa GLUT a stehná stimuláciu konvenčné squate . GLUT tréner izoluje pohyb okolo bedrového kĺbu , takže sa intenzívne zameriava na GLUT svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
Bodymaster leg press
Bodymaster GLUT trénera
Zobraziť ďalšie inštrukcie
pomocou leg press Bodymaster a GLUT trénera
1

Nastavte sedadlo aby sa zmestili vaše telo a vybrať vhodnú váhu . Budete musieť trochu experimentovať , aby zistili , ako veľkú váhu by ste mali použiť , ale v prípade pochybností použite menšiu váhu spustiť .
2

Položte nohy na šírku ramien a vykonajte jednu sadu 12 20 opakovaní na leg press v hladkom a stabilnom spôsobom . Nezabudnite vždy presadiť päty . Nechajte asi 2 sekundy tlačiť váhu a 2-4 sekundy pre zníženie hmotnosti . Pridať hmotnosť ( päť až 10 libier ) . Keď môžete dokončiť všetky opakovania v dobrej forme .
3

Nastavte pohyb paží a madlá na Bodymaster GLUT trénera , aby sa zmestili vaše telo a vyberte zodpovedajúcu hmotnosť . Opäť budete musieť experimentovať nájsť tú správnu váhu pre vás .
4

Vykonajte jednu sadu 12-20 opakovaní na Bodymaster GLUT tréner v hladkom a stabilnom spôsobom . Nechajte asi 2 sekúnd , zvýšenie hmotnosti a 2-4 sekundy ho znížiť . Pridať hmotnosť ( päť až 10 libier ) . Keď môžete dokončiť všetky opakovania v dobrej forme .