Telesnej hmotnosti Cvičenie pre stavebné lýtkové svaly

teľa sa skladá z dvoch svalov - gastrocnemius a soleus . Gastrocnemius je väčšia , vonkajší sval , ktorý dáva lýtka svoj ​​tvar . Soleus je hlbší , ale pracuje s gastrocnemius predĺženie nôh . Najlepší spôsob , ako posilniť lýtkové svaly tým , že robí telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré predlžujú nohy , ako výpony a prst chôdzu . Calf Raise

Postavte sa vaše nohy na zem a na šírku bokov . Udržujte svoje nohy rovno , ale neblokujú kolená . Povstaň na vaše prsty , pomaly , k počtu piatich . Podržte po dobu jednej sekundy , a potom pomaly znižovať svoje päty na zem do počtu piatich . Opakujte desaťkrát . Zvýšte intenzitu tým , že stojí s prstami nôh na hranu schodu a päty sa rozširuje cez okraj . Znížte svoje podpätky , kým budete cítiť jemný úsek vo vašom tele . Povstaň na prsty na nohách , pomaly , k počtu piatich . Hold , potom znížiť vaše podpätky , kým neucítite vaše lýtka pretiahnuť .
Single noha výpony

Postavte sa vaše nohy na zem a na šírku bokov . Udržujte svoje nohy rovno , ale nie zamknúť kolená . Pokrčte ľavé koleno a pripojiť svoju ľavú nohu za pravé lýtko . Povstaň na pravej päte , pomaly , k počtu piatich . Podržte po dobu jednej sekundy , a potom pomaly znižovať vám správne pätu na zem do počtu piatich . Opakujte desaťkrát potom alternatívne nohy . Zvýšte intenzitu tým , že stojí s prstami nôh na hranu schodu a päty rozšírenia cez okraj .
Squat Calf Raise

Postavte sa s nohami byt na zemi a na šírku bokov . Udržujte svoje nohy rovno , ale nie zamknúť kolená . Povstaň na vaše prsty , pomaly , k počtu piatich , potom spodné do drepu , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Nedopustite, aby vaše kolená ohnúť pascu 90 stupňov . Ak je to nutné, použite múr alebo bar pre podporu . Podržte po dobu jednej sekundy , potom sa pomaly stúpať späť do stoja a znížiť svoje päty na zem . Opakujte desaťkrát .
Vyzerá výpony

Postavte sa vaše nohy na zem a na šírku bokov . Krok vpred približne jednu dĺžku nôh s pravou nohou . Ohnite pravé koleno 90 stupňov , kým pravého stehna rovnobežná s podlahou a vaše ľavá noha je predĺžená za vami . Nedopustite, aby vaše pravé koleno sa rozšíri cez prsty na nohách . Vaša pravá noha by mala byť plochá a ľavej strane by mal spočívať na bruško chodidla. Položte ruky na pravé koleno , a posunúť svoju váhu mierne dopredu . Zdvihnite pravú pätu tak vysoko, ako je pohodlné , držte po dobu jednej sekundy a znížiť pätu späť na zem . Opakujte trikrát , potom sa vráťte do stoja a náhradné nohy . Do piatich sád po troch na každej nohe .