| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Čo Veľkosť Kettlebell mám začať ?

    Ruské Kettlebells sú najnovšie zlosť , ale majú dlhú históriu použitia tréning športovcov . Použitie Kettlebells posilniť svaly , zlepšiť celkový stav organizmu a pomáha športovci stratiť tuk . Mnohé z dnešných world - class športovcov trénovať s Kettlebells , pretože konštrukcia a vyváženosť Kettlebells funguje svaly odlišne ako štandardné vzpieranie systems.It oplatí sa urobiť výskum pred začatím školenia režim s Kettlebells . Začiatočník Váhy

    Kettlebells sú zvyčajne vyrobené z liatiny a rozsah hmotnosti 5 - 80 libier . Keď si kúpite Kettlebells , uistite sa , že rukoväť je odliata s loptou a neobsahuje žiadne zváranie . Nemusíte mať spočiatku kupovať viac ako jeden kettlebell , pretože existuje mnoho rôznych cvičení , ktoré môžete začleniť do svojho režimu pomocou iba jedného kettlebell . Ako sa dostanete na maximálny počet opakovaní s jedným zvonom , mali by ste zmeniť cvičenie pracovať rôzne svaly . Ako sa vaše svaly rozvíjať a ste schopní urobiť viac opakovaní , môžete potom kúpiť ďalšie ťažšie kettlebell a prácu si cestu až s novým hmotnosti .

    Národnej fitness odborníci Keli Roberts a Mike Mahler hovoria , že nie je žiadny súbor hmotnosť začať . Hmotnosť by mala byť určená podľa fyzikálneho stavu osoby , ale to je vždy múdre používať ľahšie , keď začína svoj tréning . Napríklad žena , ktorá sa nezúčastnil cvičebný program na chvíľu by sa malo začať s najľahšou možnou kettlebell --- 5 - pounder --- a postupne sa jej cestu . Muž v dobrej fyzickej kondícii , ktorý bol silový tréning , môže byť pohodlné začína rovnako ako 35 libier váhy .

    Roberts a Mayer naznačujú , že začiatočníci tréning s Kettlebells sa výcvik triedy s certifikovaným trénerom . Poznať správne držanie tela a pozícia je rovnako dôležitý ako výber správnej váhy pre kettlebell --- obe veci , ktoré certifikovaný tréner vám môže pomôcť .

    To môže byť ťažké určiť , akú veľkosť kettlebell začať s , ale je dôležité , aby sa úprimne zhodnotiť svoje fyzickej kondície . Použitie príliš ťažký na Kettlebell môže viesť k malomyseľnosti a možné zranenia .