Existujú dva cviky , ktoré sa zameriavajú na dolnej časti chrbta . Prvý sa nazýva kobra . Ľahnite si na každé cvičenie loptu alebo na podlahe s nohami rovno a lakte ohnuté v 90 ° uhle . Udržať si dolnej časti tela zasadil , zmluvu svaly v dolnej časti chrbta a priniesť svoje hornej časti tela z podlahy . Vydržte niekoľko sekúnd , potom uvoľnite . Druhý , viac pokročilých cvičenie je dobré ráno . Zo stoja , položte si ruky za hlavu , aby sa vaše chrbát rovno , a predkloniť od pása . Pokračujte , kým vaše dolnej časti chrbta kolesách , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Toto cvičenie možno vykonať aj s váženým činkou cez ramená .
Cvičenie pre Side mäkká tukové tkanivo
Dva najlepšie cvičenie pre odstránenie bočné mäkká tukové tkanivo je činka bočné ohyby a metlu zvraty . Pre činka bočných oblúkov , stáť drží činky v jednej ruke a druhou rukou buď na boku alebo visí dolu . Ohnúť do strany na stranu s jednoručkami . Udržujte svoje brušné svaly napäté . Potom, čo ste sa sklonil tak ďaleko , ako je to možné , zmluvu na šikmé na protiľahlej strane činky , a priviesť váhu späť . Metlu zvraty možno vykonať buď pomocou metlu palicu , vzpieračská či bar alebo bez objektu . Toto cvičenie možno vykonať buď sedí alebo stojí . S palíc alebo baru cez ramená , sprísniť vaše brušné svaly , a krútenie . Váš pohyb by mal byť pod kontrolou , nepoužívajte hybnosť jednej zvrat smerom k druhému .