2 Kettlebells
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
dvojité predné drepy . Dvojité predné drepy sú najlepším Kettlebell cvičenie pre budovanie svaly na nohách . Double front squat je miesto , kde môžete vyčistiť dva Kettlebells , najlepšie väčšie zvony , a drep s nimi . Ďalšie cvičenia , ktoré pomáhajú budovať svaly na nohách sú jednou nohou ťahy , drepy , výpady nad hlavou , dvojité hojdačky a pištole .
2
Vykonajte vysoké množstvo nôh tréningy dvakrát týždenne . Veľký objem sa vzťahuje na celkový počet opakovaní vykonaných v jednom tréningu . Trvať dva až tri cvičenia , ako je dvojité predné drep , jeden nôh ťahy a dvojité hojdačky . Do 10 sád po piatich opakovaniach každého cviku s 60 sekúnd odpočinku medzi každou sadu .
3
Používanie Stupňujúca sa hustota školenia ( EDT ) budovať svaly nôh a spaľovať tuk . EDT sa vykonáva tým , že dve cvičenia , ktoré pracujú rôzne svalové skupiny , napríklad dvojité predné drepy a jedna noha ťahy . Budete robiť jednu sadu piatich opakovaniach drepy , potom päť opakovaní na ťahy , striedavo tam a späť medzi dvoma cvikmi . Budete pokračovať do nastavenia po nastavení pre danú dobu , povedzme 15 minút . Nie je nutné , aby robil päťky , ako únava nastáva môžete pretiahnuť do sady tri , dva , alebo dokonca jeden opakovanie . Myšlienka je neustále v pohybe , rovnako ako je to možné po celých 15 minút . Majte prehľad o celkových opakovaní ste urobil , a nabudúce si pokúsiť sa poraziť toto číslo . To znamená, ak ste 120 opakovanie jeden deň , potom nabudúce urobiť viac než 120 opakovanie rovnakých 15 minút . Páči sa dve kolesá toaletná voda s rôznymi cvičenie v každom tréningu . Práca na rovnakej svaly nie viac ako dvakrát týždenne týmto spôsobom .