Vykonajte podlahové utierky že sa najprv zistí nabitú činku a nastavenie ju na zem . Závažia na činku sa bude líšiť v závislosti na aktuálnej úrovni sily , ale činka naloží s 95 libier je dobrý cieľ pre jednotlivca vykonávajúce cvičenie prvýkrát . Táto suma sa samozrejme zvýši aj vaša sila úroveň zvyšuje .
Si na zem pod činkou a zasuňte ju rovno von , kým vaše paže sú zamknuté , rovnako ako bench press . Vaše nohy by mala byť držaná rovno a spoločne v priebehu celého cvičenia . S činka stále uzamknutý na hrudi , začne pohyb tým , že zdvihne svojej nohy tak , aby vaše nohy sú zamerané na strop . Váš trup a nohy by mali byť robiť 90 - stupňový uhol pri pohľade zo strany v tomto bode . Pokračujte v pohybe s nohami tým , že je až k ľavej doske na činky , sa snaží , aby sa nedotkli doštičky s prstami na nohách bez pohybu činku . Po stlačení ( alebo sa blíži ) , na ľavej strane dosky , aby vaše nohy späť na zem pred zdvihnutím je znovu , čím je až na dotyk pravej dosku na činku . Striedavo v tejto móde pre 10 až 20 opakovaní , alebo kým nie je možné držať činku hore dlhšie . Vykonajte dve až tri sady naraz .
Vrátane podlahových stierače v Rutinné
od podlahy stierače v normálnej silový tréning rutinné na brušné tréningového dňa . Ako podlahová stierače činnosť , ktorá vyžaduje veľké množstvo vnútri svalovej koordinácie , mali by ste vykonať pred tým iný typ brušných pohybov - budete chcieť byť čo najčerstvejšie Pri vykonávaní tohto cvičenia . Podobne , vyhnúť sa vykonávanie podlahových stierače na dni , ktoré budete vykonávať bench press alebo iné naliehavé pohyby , ako to bude pre- únava váš hrudník , ramená a triceps a nebudete schopní udržať latku z hornej tak dlho , čo ohrozí kvalita brušné cvičenia . Nezabudnite vždy spotter pripravení prijať latku , ak ste unavení , čím sa minimalizuje riziko zranenia .