História silový tréning začal v piatom storočí pred naším letopočtom , sa Milo Croton . Činka sa stala populárnou v neskorých 1800s , a konkurenčné Olympic vzpieranie začala v Budapešti , v Maďarsku , v roku 1905 . Charles Atlas ďalej popularizoval silový tréning v roku 1930 , a používanie váh neustále rastie od tej doby .
Štandardné závažie
štandardnej hmotnosti sa zvyčajne dodávajú vo veľkostiach od 2,5 , 5 , 10 , 15 , 20 , 25 a 50 libier . Štandardné činka je zvyčajne 6 stôp na dĺžku ( v niektorých prípadoch štandardné bare môžete buď 5 alebo 7 metrov dlhé ) . Štandardná hmotnosť činka váži 15 libier . Priemer otvoru uprostred štandardnej hmotnosti , ako aj priemer štandardných tyčí , je tesne pod 1 cm , oveľa menej než Olympic bar . Štandardné váhy sú všeobecne lacnejšie ako Olympic a dodávajú sa v ľahších sady pri nákupe ako sadu .
Olympijské závažie
Olympijské závažie sa obvykle dodávajú v krokoch po 2,5 , 5 , 10 , 25 , 35 a 45 libier . Štandardné Olympic činka je 2 cm v priemere , takmer zdvojnásobiť veľkosť štandardného činkou . Olympijská činka je vždy 7 stôp dlhý a váži 44 libier , čo je lepšie vybavená na manipuláciu s ťažšie váhy . Olympic hmotnosť sady zvyčajne začínajú na 300 librách .
Školenie Rozdiely
štandardnej váhy sú vhodnejšie pre začiatočníkov a stredne pokročilých vzpierači . Štandardná hmotnosť sada , ktorá obsahuje činku a jednoručky umožňuje vykonať rad cvičení , ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné svalové skupiny sa - teliat , štvorhlavý sval , podkolennej šľachy , chrbát , jadro , ramená , hrudník a paže . Olympijské hmotnosť súpravy sú používané tých, ktorí sú vážne športovci , ktoré sú školenia pre šport alebo chcú pridať hmoty a sily . Olympijské závažie vám umožní zdvíhať oveľa ťažšie zväzkov , čím sa podporí rast svalovej hmoty a sily .
Varovanie
Je dôležité poradiť sa s lekárom pred začatím akejkoľvek vzpieranie režim . Poradenstvo profesionálneho osobného trénera je zvuk nápad , pretože on alebo ona vám ukáže správnu formu , ktorá vám pomôže predísť zraneniu pri zdvíhaní závažia . Tréning s činkami ponúka mnoho zdravotných výhod . Podľa Mayo Clinic , môžete silový tréning vám pomôže vytvoriť silnejšie kosti , kontrole hmotnosti , zníženie rizika zranenia , zvýšenie vytrvalosti , lepšie spať a ovládanie chronických ochorení , ako sú bolesti chrbta , cukrovky a obezity .
< Br >