| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa dostať tónovaný , Zaoblený Pécs

    Pécs , alebo prsné svaly sú svaly , ktoré sedia na hrudníku . U žien , prsné svaly leží pod prsiami . Tónovaný , zaoblené prsné svaly sú získané cvičenia , ktoré sa zameriavajú na prsné svaly . Činka " letí " sú účinné pre špecificky prácu na prsné svaly a produkovať intenzívnejší , všetci - okolo hrudníka cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    Hmotnosť lavice
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Stand vo dverách s oboma rukami pritlačí k rámu dverí . Lakte by mali byť ohnuté o 90 stupňov a dlane by mali smerovať dopredu .
    2

    predkloniť vo dverách , takže lakte pohybovať mierne dozadu . To sa rozkladá na prsné svaly , ktoré je nutné pred akýmkoľvek hrudnej cvičenia .
    3

    Vyberte si dve činky , ktoré sú rovnakej hmotnosti . Veľkosť činky by mala byť založená na úrovni sily , rovnako ako vaše osobné fitness cieľov . Ťažšie činka , tým väčšia časť je postavená .
    4

    Držte činku v každej ruke a ležať lícom nahor na lavičke s nohami pevne na zemi . Uistite sa , že lakte sú mierne ohnuté .
    5

    Zdvihnite činky do vzduchu , k sebe do oblúka , až sa stretnú nad stredom hrudníka s hmotnosťou každej činka stretnutie v stredná .
    6

    Späť činky do ich východiskovej pozície na alebo v blízkosti zeme .
    7

    Opakujte tento cvik 15krát . Pridať hmotnosť a sady opakovanie , kedy je potreba viac odporu .