činky
Hmotnosť lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Stand vo dverách s oboma rukami pritlačí k rámu dverí . Lakte by mali byť ohnuté o 90 stupňov a dlane by mali smerovať dopredu .
2
predkloniť vo dverách , takže lakte pohybovať mierne dozadu . To sa rozkladá na prsné svaly , ktoré je nutné pred akýmkoľvek hrudnej cvičenia .
3
Vyberte si dve činky , ktoré sú rovnakej hmotnosti . Veľkosť činky by mala byť založená na úrovni sily , rovnako ako vaše osobné fitness cieľov . Ťažšie činka , tým väčšia časť je postavená .
4
Držte činku v každej ruke a ležať lícom nahor na lavičke s nohami pevne na zemi . Uistite sa , že lakte sú mierne ohnuté .
5
Zdvihnite činky do vzduchu , k sebe do oblúka , až sa stretnú nad stredom hrudníka s hmotnosťou každej činka stretnutie v stredná .
6
Späť činky do ich východiskovej pozície na alebo v blízkosti zeme .
7
Opakujte tento cvik 15krát . Pridať hmotnosť a sady opakovanie , kedy je potreba viac odporu .