EZ bar krútia pracovať na oboch pažiach naraz .
EZ curl bar je krátky činka , ktorá má dvojité v. tvar . Umiestnite rovnaké množstvo váhy na oboch stranách baru a čelí zrkadlo . Vyberte si lištu z podlahy a postaviť sa rovno s rukami smerom od vás . Pomaly stočiť latku smerom k brade a držte ju tam po dobu jednej sekundy. Znížte bare až do svojej päste čelia krajiny na dokončenie opakovanie . Použite váhu , ktorá zdaňuje svaly , ale umožňuje vám dokončiť tri sady po 10 opakovaniach .
Standing Činka krúti
Činka krútia pracovať na biceps .
Keď budete mať činky mimo rack robiť stojace kadere , uistite sa , že hmotnosť každej činky je rovnaký . Uchopte činky na vašej strane a pomaly stočiť váhu s ľavou pazuchou iba potom ju spustite dole na vašej strane . Opakujte pohyb s vašou pravou rukou . Páči sa najmenej tri sady po 10 opakovaniach s každou paži. Možno budete musieť experimentovať s veľkosťou činky nájsť váhu , ktorá maskáče svaly , ale môžete zdvihnúť na 10 opakovaní .
Dipy
Poklesy pomoc pri budovaní triceps .
môžete vykonávať namáča iba pomocou telesnej hmotnosti ako odporu , alebo tým , že nosí vážený pás , ak ste na vyššej úrovni zdatnosti . Ak telocvičňa používate nemá dip bar , môžete vykonávať cvičenia na posilňovacej lavici . Dip bar má tvar obrátenej " U " , s rukoväťou gumy rukou na každej strane . Položte jednu ruku na každej strane ponorné tyče a pomaly tlačiť dole zdvihnúť telo vo vzduchu . Keď ste mimo krajiny , zdvihnite obe nohy k stropu a cez je , ktorý bude cvičenie ťažšie . Pomaly znížiť seba a držať hlavu hore počas pohybu . Zatlačte späť na dokončenie opakovanie . Páči sa najmenej tri sady po 10 opakovaniach .
Triceps Lisy
Použite činka pre triceps lisy .
môžete použiť jednu činku na triceps lisy . Držte činku v jednej ruke , a potom stisol tú ruku s druhou . Uchopte činku nad hlavu , potom pomaly sklopte ju za hlavu pracovať na triceps v oboch ramenách . Nehýbte vaše ramená pri výkone alebo hnutie nebude izolovať triceps . Použite činka , ktoré môžete zvládnuť za tri sady po 10 opakovaniach . Ak používate lokne bar EZ pre výkon , položte ruky pár centimetrov od seba na bare a používať rovnaké množstvo váhy na každej strane .