Muscle Building Tipy a rady pre ženy

Ženy potrebujú svaly rovnako tak ako muži . Svalovej hmoty zvyšuje pevnosť a odolnosť k telu . To tiež zaberá menej miesta ako tuk , ktorý je nepoužitý uložená energia . Muži , ale samozrejme mať viac svalovej hmoty . Preto , ženy môžu mať tvrdšie pracovať na jej budovaní . Ženy , ktoré uvažujú o dvíhanie závažia budovať svalovú hmotu , by mal byť opatrný , ako veľmi dvíhať , čo jesť a vyhliadky na získanie svalovej hmotnosť . Intenzívne Vzpieranie

Ak ste zvyknutí používať ľahké ručné činky pre odolnosť pri aerobiku založené na cvičenia , naučiť sa dvíhať ťažšie váhy . Vyberte si váhy , ktoré vám poskytnú vysokú odolnosť po šiestich až 10 opakovaní . Ak váhy mať ľahšie , majte prepnutie na tie ťažšie . Tak dlho , ako ste náročné svaly , budú obnoviť a získať väčší alebo silnejší . Tlačiť sa k bodu vyčerpania , pretože horieť cítite vo svaloch je kyselina mliečna , ktorá stimuluje rast svalovej hmoty .
Zostatok vášho cvičenia

zdvíhanie ťažkých bremien s rovnakými svalových skupín , každý deň , môže byť v skutočnosti ich poškodeniu a zabrániť rastu . Budete ešte musieť urobiť aeróbne Zamerané alebo kardiovaskulárne cvičenie . Je to najlepšie , aby si ich medzi vzpieranie dní, aby sa vaše svaly budú mať príležitosť k odpočinku a prestavať .
Zmerajte Sacharidy

by ste nemali úplne ignorovať sacharidov . Nemať dostatok , zatiaľ čo budovanie svalov môže skutočne poškodiť vaše telo , pretože to bude hľadať sacharidov vo svaloch . Konzumujte aspoň dve až tri gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti za deň . Zvoľte komplexné sacharidy , ako celé zrná , pretože telo sa zmení ich do udržateľnej energie , na rozdiel od jednoduchých cukrov , ktoré sa Spike sa vaša energia hore a dole .
Zvýšenie bielkovín

zvýšiť svoje príjem bielkovín pred a po tréningu . Proteín pomáha vytvárať aminokyseliny , ktoré prestavať vaše svalové vlákna do tých väčších . Viac čistý proteín , tým lepšie . Srvátkový proteínový izolát je 95 percent proteín . To je tiež najlepším zdrojom bielkovín pre po tréningu , pretože sa rýchlo vstrebáva do tela a vyžaduje veľa energie vášho tela spracovávať .
Hmotnosť Perspektívy

sa môže zdať , že nie ste schudnúť a môžu v skutočnosti získať váhu pri budovaní svalov . Nenechajte sa zameriavajú na to , ako veľmi si váži pri budovaní svalov . Namiesto toho sa zameriavajú na pomer svalov k tuku . Žena môže byť päť stôp , päť palcov vysoký a 140 libier , ale veľkosť osem alebo veľkosť 12 , v závislosti na tom , koľko hmotnosti je štíhly , krivky svalov alebo hrudkovitý tuk .