Nižší Prsné cvičenie

hrudníka sa skladá z dvoch svalov : m.pectoralis major a pectoralis Minor . Pectoralis minor je súčasťou rotátorovej manžety svaly a nachádza sa pod pectoralis major . Vzhľadom k tomu , pectoralis major je sval , nemožno izolovať spodnú časť hrudníka od hornej . Avšak , vzhľadom k genetika niektoré vyvinúť väčší hornej časti hrudníka , zatiaľ čo spodná časť svalu sa nemení . Niektoré cvičenia môžu posunúť viac zamerať na spodnej časti hrudníka zaistiť rovný vývoj . Je potrebné poznamenať , že aj cvičenie , ktoré posúvajú vstup na spodnej časti pectoralis major stále trénovať hornú časť i Push - Ups

push - up sa vykonáva s nohami na zemi , že dôraz je na nižších pectoralis major , pretože pod miernym uhlom pokles . Push - up môže byť ťažšie tým , že dosky na zadnej strane uchádzača , pridanie batoh s hmotnosťou , za použitia pásma alebo reťaze . Push - up môže byť vykonaná na ruke alebo na činky , aby sa zabránilo tlak zápästia . Joe Defranco , vysoká škola a profesionálny športovec tréner , pravidelne robí jeho športovci plniť reťazové push - up .
Decline Bench Press

Decline bench press sa zameriava na spodnej časti hrudníka znížením uhol bench press . Cvičenie vyžaduje pokles lavicu vykonávať . Lavicu možno nájsť vo väčšine komerčných posilňovní . Technika pre toto cvičenie je podobné ako bench press , ale vzhľadom k uhlu poklesu bar nebude cestovať v trochu inom riadku . V závislosti na tele stážistu , môže byť nutné bar byť prinesený nižšie dole na tele pre dosiahnutie plného rozsahu pohybu .
Poklesy

Poklesy sa zameriavajú na nižšiu pectoralis major tým , že pracuje s lisovacou pohyb vo veľmi poklesol uhle . Uhol poklesu je najväčší na ponorné výkon v porovnaní s inými cvičenia . Mierny štíhle vpred pri cvičení je nutné , aby k aktívnemu hrudi . Až budete hotoví s vzpriamené držanie tela triceps sval bude robiť väčšinu práce . Obtiažnosť môže byť zvýšená pridaním hmotnosti vo forme DIP pásu , činka , ktorá sa konala medzi nohami alebo batoh s hmotnosťou .