Ako zdvihnúť hlúpy zvony a získať svaly

Neexistujú žiadne skratky k získaniu svalovej hmoty . Neexistuje žiadna pilulka , žiadny typ stravy , žiadne zvláštne vzorec , ktorý povedie k budovaniu svalovej hmoty . To možno dosiahnuť len tým , dvíhanie závažia regularly.Lifting nemý zvončeky môže mať dramatický účinok na svalovej hmoty . Bez ohľadu na typ vášho tela , alebo ako moc alebo ako málo svalov máte teraz , po nemý zvon silový tréning režim povedie k zvýšeniu hromadnej svalovej hmoty . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sada činiek v rozmedzí 5 až 60 libier
Silový tréning sa prihlási
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vytvoriť a spustiť činka Hmotnosť program
1 Zaviesť zodpovedajúce množstvo váhy zdvíhať na začiatku programu .

Stanoviť základné línie , z ktorej chcete spustiť . Zvoľte množstvo váhy , môžete zdvihnúť viac ako 8 až 10 krát za nasledujúcich štyroch nemých zvonček cvičenie : biceps curl , ramenné stlačte tlačidlo , na hrudi stlačte a triceps rozšírenie . Hmotnosť činky , ktoré používate sa bude líšiť pre každý zo štyroch cvičení . Toto množstvo hmotnosti bude základné , alebo východiskovým bodom pre budovanie svalov programu .
2 Vaše svaly stavebný program bude prebiehať v dvojtýždňových blokoch .

Zdvihnite výške základnej hmotnosti dvakrát týždenne po dobu dvoch týždňov . Vyplňte každej zo štyroch hlúpych zvonček cvičenie prevedením tri sady 8 až 10 opakovaniach .
3 neustále zvyšovať množstvo nemý zvon hmotnosti .

Zvýšte množstvo hmotnosti u každého cvičenia . Po dvoch týždňoch zdvíhanie rovnaké množstvo nemý zvon hmotnosti , bude vaša sila zvýši tak , aby zodpovedala úsilie vynaložené . To bude mať väčšiu váhu , aby zodpovedajúcim spôsobom napadnúť svaly k rastu . Takže zvýšenie ťažobu hmotnosti len natoľko , že opäť , môžete zdvihnúť hmotnosť viac ako 8 až 10 opakovaní v čase.
4. Ako prebieha týždňov , výrazný rast svalov a definície budú viditeľné .

pokračovať vo zvyšovaní množstva nemý zvon hmotnosti raz za dva týždne . Môžete si všimnúť , vaša svalová hmota rastie a stále viac definovaná .