Decline bench lisy sú cvičenia , ktoré mnohí kulturisti používajú k rozvoju dolnej časti hrudníka . Predtým , než sa pokúsite o cvičenie , uistite sa , že ste dal na záťažový opasok na zadnej podporu . To je tiež dobrý nápad , mať spotter stál u , v prípade , že sú schopní dokončiť posledný opakovaní pokusu . Ak chcete spustiť cvičenie , ľahnúť na pokles lavici a dať si nohy pod nohy podložky pre stabilitu . Uistite sa , že činka je zameraný na stojane , položte svoje ruky na bare o niečo širšie ako je šírka ramien . Zdvihnite tyč mimo stojana a pomaly sklopte ho dolu k hrudníku . Snažte sa odraziť váhu z vášho hrudníka počas pohybu . Stlačte bar späť na dokončenie opakovanie .
Pokles Činka Fly
pokles činka lietať vám môže pomôcť zvýšiť veľkosť vonkajšie svaly hrudníka . Možno budete chcieť použiť pár prstov rukavice , ktoré vám pomôžu uchopenie činky počas cvičenia . Ak nemáte spotter , drží činka v každej ruke , a potom sedieť na okraji poklese lavicu . Buďte činky na stehná s palcami smerom nahor a posuňte nohy pod nohy vankúšiky . Ľahnite si na lavicu a priniesť činky až po stranách hrudníka , so svojimi miniatúry smerom k vám . Stlačte činky až do začatia cvičenia , potom pomaly znižovať von do strany . Udržujte lakte mierne ohnuté , ako si znížiť činky . Ak chcete dokončiť opakovanie , zdvihnite ruky späť do činky sú takmer dojemné .
Činka sveter
potrebovať iba jeden činka vykonávať činka svetre . Cvičenie môže byť ťažké na prvý , takže uistite sa , že používate svetlo činka , kým nie ste schopní správne vykonávať výťah . Vyberte si činka používať , potom si ľahnúť na rovnú lavicu . Vaša hlava by mala byť blízko konca lavičky alebo mierne cez okraj . Držte činku oboma rukami a zatlačte ho až k stropu . Ak chcete spustiť cvičenie , pomaly znižovať činky za hlavu tak ďaleko , ako môžete pretiahnuť . Zdvihnite ruky späť do východiskovej polohy až do konca opakovania .