ramenné kapsule úseky budú pomáhať pri preťahovanie ramien a mali by byť dokončené pred rameno cvičenia , s cieľom zvýšiť flexibilitu v ramenách . Ak chcete dokončiť úseky , stojí s rukami na vašej strane . Udržať vaše brušné svaly pevné a hrudníka von , pomaly zdvihnite ramená smerom k ušiam . Krátko držať pózu , a potom ju pomaly uvoľnite .
Medicine loptu push - up
Táto varianta štandardných push - up sa zameriava na prednej a mediálne deltový sval ramenné svaly , v okrem práce na prsné svaly . V polohe push - up , umiestnite medicinbal pred vami . Držte loptu na každej strane , s zápästia smerom k sebe . Pomaly spúšťajte sa dole a pomaly zvyšovať sa späť hore . Okrem zvýšenia rameno sily , cvičenie tiež pomáha pri zlepšovaní stability a rovnováhy .
Supermans
Supermans zlepšiť i ramenné pevnosť a pružnosť zároveň . Ležal na bruchu , bod prsty od predkolení . Rozšírte svoje ruky nad hlavou , s dlaňami proti sebe . Zdvihnite obe nohy pár centimetrov nad podlahou , a zároveň zvýšiť svoje ruky . Držte pozíciu na chvíľu , a potom sa vráťte do východiskovej polohy . V tomto cvičení je dôležité , aby sa zabránilo zvyšovaniu hlavu a prehla chrbát .
Stabilizačný loptu Pikes
Ak chcete vykonať lopta šťuku stabilitu , umiestniť stability loptu na vaše nohy . Znížte svoje telo do pozície , push - up , umiestnenie nohy na loptu . Pomaly krok dozadu jednou rukou , potom druhú , aby váš žalúdok je teraz na loptu . Choďte vpred do východiskovej polohy , zdvihnite dolná časť tela až tak vysoko, ako je to možné , držať sa na chvíľu , potom sa vrátiť do pôvodnej polohy .
Rozkladá
cool - down , úseky sa používajú na zvýšenie flexibility ramenných svalov . Stál s nohami na šírku ramien , uchopte svoje ruky v zadnej časti tela . Udržať ruky rovno za vami , sa pomaly začínajú zvyšovať svoju hlavu k stropu . Držte pozíciu asi 20 sekúnd a potom znížiť hlavu do východiskovej pozície a opakujte trikrát . Tento úsek tiež pomáha , aby sa zabránilo rotátorovej manžety zranenia .