Ako prísť na prsné svaly s činkami

Zvýšenie vaše prsné sila je dobré pre celkovej rovnováhy svalov a celkový vzhľad tela . Vaše prsné svaly - alebo " prsné svaly " - sú svaly na hrudníku , ktoré vám pomôžu zdvihnúť , stlačte a stlačte veci . Použitie činiek vypracovať svoje prsné svaly je dobrý spôsob , ako sa uistiť , že pracovať sa obe strany vášho tela rovnako . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky
Posilňovacie lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si rovno na chrbát na cvičenie lavičke . Vaše kolená by mala byť ohnuté tak , že vaše nohy budú úplne na podlahe . Uistite sa , že vaša hlava je rovno , takže sa pozeráte priamo do stropu .
2

Držte činku v každej ruke . V činky by mala byť dostatočne ťažký , že viete , že ste zdvihol niečo , ale nie tak ťažký , že musíte namáhať alebo narušiť vaše telo je zdvihnúť .
3

Prineste činky spoločne nad hlavou . Nedovoľte im na dotyk . Použite hladký , kontrolovaný pohyb .
4

Sklopte činky . Keď sú aj s vašou hrudi , zastaviť znižovanie .
5

Opakujte toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Väčšina trénerov odporúčame tri sady 10 až 20 opakovaní .