Telo Presné tvarovanie tela cvičenia pre 2. typu telo

Každý je má iný tvar a zloženie . Niektoré typy karosérie majú viac tuku a menej svalov alebo naopak . K dispozícii sú tri klasifikácie typu karosérie : endomorf , ectomorph a mesomorph . Endomorphs , alebo typu 2 , telá sú hruškovitého tvaru s väčšími boky a stehná , menšiu hornú časť tela a väčšiu hornej časti paží a nôh . Endomorphs môže mať veľké kosti a v čase, keď je možné budovať svalovú hmotu pomerne ľahko , strata hmotnosti je často zložité, najmä v dolnej polovici tela . To je spoločná viera , že typ 2 orgány majú väčší počet tukových buniek a nižšiu rýchlosť metabolizmu ako u iných typov nadstavieb za následok ľahšie telesnej hmotnosti . Kardio, Kardio , Cardio
Cyklistika je efektívna kardio cvičenie pre typ 2s .

Od 2. typu tela väčšiu váhu v bokoch , stehnách a zadku , s pasom a poprsie zatiaľ malé , by mali zamerať na zbaviť telo prebytočnej tuku v týchto oblastiach . Rýchla chôdza a rýchlosť na bicykli pri nízkom odpore sú ideálne pre dosiahnutie tohto cieľa . Hoci schodisko stepper ponúka dostatočnú kardio cvičenia , to inklinuje pridať veľkosti na nohy , a preto sa neodporúča pre tých , ktorí s hruškou v tvare tela .

Kľúčom k efektívnej kardio cvičenia sú frekvencie a dĺžka každého cvičenie zasadnutí . Kým to je často odporúčané začať s 30 - minútových sedeniach trikrát týždenne pôvodne - najmä ak začínate od stavu Couch Potato - výsledky budú trvať dlhšie . Ideálne je štyrikrát až šesťkrát týždenne po dobu minimálne alebo 30 minút , maximálne jedna hodina .

Jeden problém so stratou tuku je plošina , kedy strata tuku spomalí alebo zastaví . Prekonať túto prekážku tým , že mení sa typ a intenzitu cvičenia .
Zostavte si svoj ​​hornej časti tela
Silový tréning je efektívna pri budovaní hornej časti tela .

Zvýšenie hmotnosti v hrudníku , ramien a chrbta dáva Typ 2 telu viac vyvážený vzhľad. Jedným z najúčinnejších cvičení na rozvoj hrudníka je klasický push - up . Používa vlastnej telesnej hmotnosti človeka , ako je odolnosť . V oblasti ramien , režijné lisy sú veľmi účinné a možno ho použiť činky alebo činka . Bočné navýšenie môže tiež vytvoriť ramenné hmoty .

Old - fashioned tiahne ups a brada ups sú najúčinnejšie pre chrbát , opäť za použitia niečí vlastnej telesnej hmotnosti ako odporu . Ak chcete budovať svalovú hmotu , je nutné používať ťažšie váhy s menším počtom opakovaní , povedzme osem alebo desať .
Stravy Factor
Čerstvé ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom sacharidov .

Pretože mnoho endomorphs majú pomalý metabolizmus , majú tendenciu byť citlivé na sacharidy . Podľa Burn tuk : endomorf Telový Typ tajomstvo , genetické predispozície k sacharidov neznášanlivosť je často faktorom v rodinách s diabetom tendencie

druh sacharidov 2. typu orgány konzumovať je dôležité .. Dobrými zdrojmi sú zelenina a ovocie , a celé zrná , ako ovsené vločky , hnedá ryža a celozrnný . Viac chudé bielkoviny musí byť jeden a menej tuku . Ryby , kuracie mäso a arašidové maslo , sú vynikajúcim zdrojom bielkovín . Štyridsať percent bielkovín , 40 percent sacharidov a 20 percent tuku je typické rozdelenie pre odbúravanie tukov v endomorf . Pitie šesť až osem pohárov vody zvyšuje pocit sýtosti .