činkami
Pilates alebo jogy alebo videa
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
zdvíhať závažia . Použitie ľahkých váh , a to veľa opakovaní . Cieľ pre štyri alebo päť sád 15 až 20 opakovaní každý .
2
Vykonajte cvičenia , ktoré používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti ako odporu . Cvičenie , ako je push - up , drepy , výpady , triceps dipy a pull - up používať svoj vlastný telesnej hmotnosti .
3
Skúste pilates alebo jogu . Obe disciplíny sú známe pre ich svaly tónovanie efektov . Tí , ktorí pravidelne cvičiť jogu alebo Pilates vytvoriť dlhé , štíhle svaly .
4
udržiavať pravidelný kardio plán , najmä ak máte nadváhu . Ak máte navyše tuk , budete nikdy vidieť vaše posilnil svaly . Rez nejaké kalórie zo svojho jedálnička , a spáliť viac denné pravidelné kardio .
5
Skúste kardio kickbox . Všetky razníky , krátke údery , kopy a skoky sú skvelé pre tónovanie svalov , a nemajú pridať hromadne .
6
Stretch po každom tréningu dôkladne . Strečing chráni pred zranením a tiež predlžuje svaly . Pravidelne strečing môže pomôcť udržať vás z rozvojových spletitý , objemné svaly .