| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa tón svaly Bez spojiť sa

    Kardiovaskulárne cvičenie spaľuje kalórie , a vás udrží fit , ale ak chcete , aby tón svaly , budete musieť urobiť viac , než len kardio . Mnoho ľudí chce dosiahnuť pevné , posilnil svaly , bez príliš veľa pridaná tlačenka a hromadne . Veci , ktoré budete potrebovať
    činkami
    Pilates alebo jogy alebo videa
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    zdvíhať závažia . Použitie ľahkých váh , a to veľa opakovaní . Cieľ pre štyri alebo päť sád 15 až 20 opakovaní každý .
    2

    Vykonajte cvičenia , ktoré používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti ako odporu . Cvičenie , ako je push - up , drepy , výpady , triceps dipy a pull - up používať svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti .
    3

    Skúste pilates alebo jogu . Obe disciplíny sú známe pre ich svaly tónovanie efektov . Tí , ktorí pravidelne cvičiť jogu alebo Pilates vytvoriť dlhé , štíhle svaly .
    4

    udržiavať pravidelný kardio plán , najmä ak máte nadváhu . Ak máte navyše tuk , budete nikdy vidieť vaše posilnil svaly . Rez nejaké kalórie zo svojho jedálnička , a spáliť viac denné pravidelné kardio .
    5

    Skúste kardio kickbox . Všetky razníky , krátke údery , kopy a skoky sú skvelé pre tónovanie svalov , a nemajú pridať hromadne .
    6

    Stretch po každom tréningu dôkladne . Strečing chráni pred zranením a tiež predlžuje svaly . Pravidelne strečing môže pomôcť udržať vás z rozvojových spletitý , objemné svaly .