Pri múre push - up , budete potrebovať jasné miesto na stene .
Nástenné push - up cvičenie posilniť paže , ramená , hrudník a chrbtové svaly , a zlepšiť rovnováhu . Štát čelom k stene , na dĺžku paže od steny , s nohami hip - šírka oddelený . Uistite sa , že vaše nohy cítiť ukotvený k zemi . Ex - inklinujú ruky pred seba . Lean mierne dopredu a položte dlane na stenu , ukazovákmi nahor . Pokrčte kolená , kým váš nos takmer dotkne steny . Snažte sa , aby vaše lakte blízko pri tele . Pomaly zatlačte späť . Dokončili ste jedno opakovanie . Pomaly , s reguláciou , opakujte 12 až 15 krát .
Toe - Stand
Pro toe - stand cvičenie , budete potrebovať stabilnú stoličku .
Toe - Stand cvičenie posilní vaše lýtka a členky , a zlepšenie stability a rovnováhy . Postavte sa s nohami na šírku ramien pri pulte alebo pevné stoličky . Použitie čítača alebo stoličku pre rovnováhu , a nie podporovať svoju váhu . Pomaly zatlačte až tak ďaleko , ako môžete na bruškách chodidiel , a podržte pre dve až štyri sekundy . Počet 1-2-3-4 , ako si zdvihnúť a zostupovať . Dokončili ste jedno opakovanie . Opakujte 10 až 15 krát .
Step - Up
pre krok - up cvičenie , budete potrebovať schodisko s masívnym zábradlím .
Step - up cvičenie pracujú všetky svaly na nohách . Budete potrebovať prístup k schodoch so zábradlím . Stojan čelí krok . Použite zábradlia pre rovnováhu . Uistite sa , že vaša váha sa cíti aj na obe nohy . Položte jednu nohu na stoličke alebo kroku . Tlačia predovšetkým prostredníctvom tohto zdvihnuté nohy , zdvihnite telo hore na krok , prináša svoje druhé nohy ani s prvým . Presunúť pomaly . Zasaďte obe nohy úplne na krok . Potom opatrne krok späť do východiskovej polohy . Alternatívne nohy , čo vedie s opačným nôh zakaždým . Jeden kompletný krokom je opakovanie . Opakujte 15 krát . Zastaviť skôr , ak sú ohrozené formulár alebo sa cíti neisto . Držte chrbát rovno aktiváciou vaše brušné svaly .