Ako sa stavia paže svalov rýchlo

Vaše svaly na nohách sú niektoré zo svojich najrýchlejšie rastúcich svalov . To znamená , že je budova nie je tak zložité , ako budovať ďalšie svaly , ale to ešte zaberie nejaký záväzok a effort.To budovať svaly nôh , budete musieť na nohách cvičenie pravidelne - najmä squat , ktorý pracuje každú časť nohy . Spojíte Ak pravidelné drepy s izolácie cvičenia , budete prekvapení , ako rýchlo sa vaše svaly na nohách rastú . Návod
Drepy
1

Vykonajte drepy trikrát týždenne , je určite vždy zanechať deň medzi zasadnutiami .
2

Začnite s barom , bez závažia k práci na formulári .
3

Položte lištu cez ramená , držal v blízkosti ramena s lakťami smerujúce dozadu .
4

Držte prsty a kolená postavili - neohýbali kolená dovnútra alebo von v akejkoľvek fáze počas drepu
5

Curl vaše prsty udržať váhu na päty a udržať si od vykročil vpred
.. praha 6

Tlačte boky dozadu do sediaci pohybu , starať sa , aby sa vaše chrbát rovno
7

pokrčte kolená dopredu súčasne ; . ste teraz na dne squat pozície .
8

riadiť váhu smerom hore stlačením sa bruškách chodidiel .
9

Daj nejakú váhu na bare , akonáhle vaša forma je perfektný . Začať v malom a pracovať až do hmotnosti , s ktorou môžete robiť iba 8-12 opakovaní . To je úroveň , ktorá bude podporovať väčšinu svalový rast .
Izolácia
10

Pridať nejaké izolácie cvičenie na nohu tréningu každých pár dní . Jedná sa o cvičenie , ktoré sa zameriavajú na konkrétne svaly , ako je ochromiť , GLUT alebo stehná .
11

Vykonajte zakopávanie raz týždenne . Jedná sa o stroj , ktorý vám buď sedieť alebo ležať na . Dajte si členky pod podložku a stočiť ju . Ak vykonávate leží Zakopávanie v ľahu sa uistite , aby sa vaše kolená z lavičky . Ešte tri sady 8-12 opakovaní raz za týždeň .
12

Vykonajte teľa vyvoláva raz týždenne . To je stroj , kde si dať dve podložky na ramená , nech bruškách nohy visia z platformy a zatlačte smerom nahor s prstami na nohách . To bude fungovať vaše lýtka . Opäť platí , že 8-12 opakovaní raz za týždeň .