push sami . Zisk nemôže byť dosiahnuté prevedením na rovnakej úrovni , ktorú ste v súčasnej dobe . Musíte prinútiť vaše svaly , aby sa prispôsobili vyššou a vyššou hmotnosťou . Jediný spôsob, ako to urobiť , je pracovať svaly vyčerpania a zatlačte ho kúsok ďalej . Cieľ vyčerpať vaše svaly v 12 opakovaniach alebo menej . Opakujte cvičenie ešte dvakrát , zakaždým zníženie hmotnosti o 10 kg .
2
izolovať deltový . Použite pohyby , ktoré rozširujú svoje ruky na prednej , boky a zadnej časti vášho tela . Ak chcete napríklad pracovať na stranu deltového svalu , stojan s jednoručkami v každej ruke . Zdvihnite ruky priamo na strane tela , kým sú vo výške ramien . Držte pozíciu pre počet tri sekundy a potom pomaly znižovať váhu . Opakujte 10 až 12 krát .
3
Nechajte svoje telo odpočívať a zotaviť sa . Vaše svaly počas tréningu nerastú . Rastú v pokoji . Počas doby odpočinku , vaše telo opravy na potrhané svalových vlákien , čo spôsobuje ich rast v oboch veľkosti a sile . Bez poriadneho odpočinku , vystavujete sa riziku pretrénovania a videl malý k žiadnemu rastu a zvýšenej voľne ložené . Dajte ramená aspoň 24 až 48 hodina zotaviť sa pred nimi znova pracovať .
4
Jedzte zdravú stravu skladajúci sa z celých zŕn , zeleniny , ovocia a chudé mäso . Uistite sa , že nemáte jesť príliš veľa bielkovín . Nad určitú úroveň , proteín je jedovatý k telu a bude inhibovať rast svalovej miesto pomôcť ju . Snažte sa jesť gram bielkovín za každú libru štíhle telesnej hmotnosti .
5
získať dostatok odpočinku . Rast a opravy svalov dochádza počas spánku . Pri práci v rastúcej voľne ložené , uistite sa , že máte aspoň 8 hodín spánku za noc .
6
Minimalizovať kardio práce . Kým kardiovaskulárne vytrvalosť je dôležitou súčasťou celkovej fyzickej zdatnosti , kardio práce znižuje i telesný tuk a svalovú hmotu , podporovať štíhle svaly miesto tie objemné .